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一米六的身高，体重才70斤， 这应该是很多女孩羡慕的比例吧？ 然而，16岁的小美（化名） 却因此付出了巨大的代价， 一个月只上两次“大号”， 还为此开刀动了两场手术。 小美是一名中学生，一米六的个子，体重只有70斤，“这孩子瘦得可怜，脸色暗沉，看起来很不健康。”医院（医院）肛肠外科主任龚文敬说，小美只有16岁，却饱受便秘的苦，要是不靠泻药，十天半月不大便是常事。 而且越是拉不出什么，小美越不敢吃东西，因为怕肚子胀得难受，最终陷入一个恶性循环当中。 小美撩起衣服，她的左腹部上竖着一条长达20厘米的疤痕，是一年多前治疗便秘留下的。当时，医生通过开腹手术帮她切除了30厘米的结肠。不料，结果就是除了多了一道疤痕，别的一点都没有改变。 龚主任经过仔细的检查，确诊需二次手术进行全切。手术后第二天，小美就能下地走路了，第三天开始正常排便，只是没了结肠可以储存粪便，她一天得排便3到5次，但不会影响正常的生活。 原因竟是13岁时偷吃减肥药惹的祸那么，小美为什么会便秘呢？这就要从小美13岁的时候说起。 13岁的小美为了苗条，偷偷吃减肥药，大家都知道，减肥药里有泻药成分，吃多了会破坏肠道神经和肌肉的功能到导致便秘。可小孩子哪知道这些，排便不正常之后又偷偷吃泻药，结果越吃便秘越厉害，最后医院。 医生表示说，在便秘患者中有20%到30%的为慢传输便秘，这些人中大部分跟乱吃泻药有关，其中女性占多数。 因此，大家如果出现排便不通畅的问题，千万别乱吃泻药，尤其得警惕那些打着润肠通便、排毒减肥旗号的保健品，95%都含有芦荟、大黄等刺激类泻药，最靠谱的办法就是找专科医生，可通过针灸、生物反馈、饮食调整等科学的方法来解决。 疯狂节食是减肥大忌广州医院临床营养科刘佳博士提出，减肥的玄机，就在于先要提高基础代谢率。而且，只要吃的方法正确，不仅吃不胖，而且还能越吃越苗条。 刘佳说，想减肥，弄清楚“基础代谢”这个词的含义非常重要。基础代谢，是指人体维持所有器官正常运转所需要的最低能量。而减肥的玄机，就在于先要提高基础代谢率。 基础代谢率一降低，就意味着人在静止状态下，消耗的能量降低。所以，这里必须要提到一个很多减肥者都在犯的一个致命错误——疯狂节食。 如果经常节食，会使得基础代谢率降低，而且一旦降低后，就很难再升回去。由于维持生命需要所能消耗的能量越来越低，你稍微吃一点，能量就会“富余”，稍微吃一点就会长肉。于是，你越减越肥。 这8个减肥误区一定要知道误区1：减肥时对每一卡路里都斤斤计较 其实，减少垃圾卡路里食物的量，增加好的蛋白质食物的量，如优格、海鲜、去皮鸡肉和坚果等，再搭配低GI（即血糖生成指数）食物，减肥效果会更好。 误区2：过度遵循少量多餐 虽然少量多餐有助于提高代谢、控制胃口。但是，过度分餐，会让人难以达到饱足感，反而容易吃过量。因此，不妨规划好一天的三次进食，并将卡路里摄取提前到早餐和午餐，也有助于有效减少体重增加。 误区3：摄取单一种类的食物 网络上流传的单纯蔬菜熬成的巫婆汤、无淀粉饮食法、白肉蛋白质饮食法，等等，都会让营养摄取不均，造成身体的隐性饥饿。如果采取这种方法减肥，一旦恢复正常饮食，体重就会上升。 误区4：晚上7点后不吃东西 每个人每天所需的热量都不相同，就算晚餐不吃，白天的热量还是在那里，所以，如果白天摄取的卡路里超标，即使晚上7点后不吃东西，还是一样会囤积脂肪。 误区5：不吃白饭、面条、面包类的淀粉食品 淀粉是身体所需的营养，缺少淀粉的摄入，反而会造成食欲旺盛，从而乱吃其他东西，最终导致减肥失败。 误区6：不吃正餐 如果很长一段时间没有进食，身体反而会把下一餐转变为脂肪，而且，如果是吃的食物不够多，无法燃烧热量，身体也会将这些食物变成脂肪。 误区7：只吃低脂食品 低脂食品并不代表没有“卡路里”，而且低脂的东西通常会添加许多砂糖与人工甘味剂，这两样东西反而会让人想吃更多东西。此外，低脂食物经常无法给人带来饱足感。 误区8：只吃瓜果，不吃肉 减重的时候，是要多吃蔬菜、水果，少吃主食、少吃肉。可很多时候，大家会把“少吃肉”变成“不吃肉”，“多吃水果”变成“吃很多水果”。时间长了，体重是会减下来，但会导致营养不均衡，皮肤差、易掉发等问题也会随之而来。而且，人体也易浮肿，甚至会导致体重反弹。 怎么吃更减肥？●少吃多餐 想减肥，提高基础代谢很重要。可是，如何提高基础代谢呢？ 对于吃货而言，少食多餐是最明智的选择。如果你的基础代谢率没有损伤，只是想单纯地提高，一天吃4~5顿，每顿7分饱，少食多餐可以维持基础代谢的稳定。 但是，如果你的身体因为过度节食已经不听你的话了，还是应该坚持一日三餐，每餐8分饱的好习惯。毕竟吃饱了才有力气减肥，基础代谢率稳定了才能谈提高。 ●三餐结构合理 当然，少食多餐也不能疯狂无节制。会吃的关键,在于三餐的结构：40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白质。 西兰花、菠菜等蔬菜能够帮助消化，蛋白质可以帮助肌肉增长，而肌肉可以大量消耗热量。而且，消耗蛋白质也需要额外的能量。这些都可以有效地提高代谢水平。 ●多吃鱼肉 减肥者一定要明确一个概念：引起肥胖的原因，并不是肉本身，而是肉里面的脂肪。减肥时即使完全不吃肉，脂肪也不会被彻底代谢，其减掉的体重，大部分都是对人体非常重要的肌肉和水分。而且，高蛋白饮食能增加体内白蛋白和球蛋白，提高血液胶体渗透压，有利于脱去多余的水分（浮肿）。 所以，减重时，不能以减少肌肉蛋白含量和体内免疫蛋白结构蛋白为代价，应该适量吃肉。但是，要正确选择肉的种类，例如，可用鱼肉代替其他肉类。 ●适当摄入辣椒素 辛辣的食物中含有辣椒素，可以提高人体温度，达到燃烧脂肪的效果。所以，喜欢吃辣的人有福啦。 （来源：北青网） 今日大寒 年味渐浓，注意身体！ 大寒 二十四节气中的最后一个节气 大寒为中者，上形于小寒 故谓之大…… 寒气之逆极，故谓大寒 〖大寒养生〗 此节气要预防心脑血管病、肺气肿、慢支气管炎，早晨和傍晚尽量少出门。早晚室内要通风换气。室内取暖时要在地板上泼些水或晾一些湿毛巾以保室内湿度。多喝白开水，补充体内水分。 ▲注意暖脚 大寒的时候，天气较冷，加上许多人会外出，因此，一定要注意，对腿部的保暖。只要脚部保暖工作做好了，全身都会暖和。保健以防“寒”为主。防颈寒，戴围巾穿立领装；防鼻寒，晨起冷水搓鼻；防肺寒，喝热粥散寒；防腰寒，双手搓腰；防足寒，热水泡脚。 ▲适宜慢动 近期天气寒冷，大家尽量选择慢运动，例如，打太极就是最好的选择。如果一天忙里忙外多的话，运动可以自然省略，不必刻意去做。 ▲减少进补 小寒时节我们推荐的是进补，但大寒时节却不推荐了，且这个时间段，一定要记得适量开始减少你的进补量。因为春天将至，万物复苏，我们要为春天做准备。 ▲注意护心 将近年关，一些人会劳心操心。对于养生学来讲，此时要特别注意养心。养心的意思，就是要注意不要太操劳，心上不要放太多事，尤其是老年人，不要操劳儿女之事。 此外，冬季情绪容易低落，要注意保持心情舒畅，心境平和。改善情绪的最佳方法就是活动，如慢跑、滑冰、跳舞、打球等。 往期回顾▲孩子开始长牙，家长拿来桂圆让他尝尝，结果…… ▲强制戒掉宝宝这个“坏习惯”，妈妈后悔了！ ▲小学生竟被查出癌症晚期？孩子身体出现这些变化时要格外警惕！ ▲中国乳腺癌增速全球第一！肿瘤科医生是这样说的！ 支持单位 江苏省卫生和计划生育委员会 协办单位 江苏省爱国卫生运动委员会办公室 江苏省健康促进委员会办公室 江苏省健康教育协会 江苏省预防医学会 技术指导 江苏省疾病预防控制中心健康教育所 江苏省广播电视总台教育频道 出品 点击下方“阅读原文”收看节目视频赞赏 |
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