随着年龄的增长，身体新陈代谢能力下降以及胃肠道蠕动变慢，老年人发生便秘的概率相对来说比较大。但便秘并非是老年人的专利，近些年来在上班族、学生甚至是小孩子身上了便秘都已经成为司空见惯的事情，排便困难、排便不净以及排便少，一不小就找上门来。

便秘真的是太愁人了，有时还可能一周都不排便，肚大如鼓，就还会饿还会想吃，都怕一不小心给自己撑爆了！而导致便秘的两大原因就是饮食不注意，另一个就是缺乏运动：

排便不畅，要对“症”下方

从医学上说，便秘指的是排便困难或费力、排便不畅、便次太少（每周少于三次）、粪便干结且量少。造成便秘的问题有很多，与饮食相关的可以总结成以下几点：

1.饮食过于干、燥，或饮水量远低于失水量

这是造成大便干燥的主要原因。要知道，大便是否能够顺畅排出，与大便的含水量密切相关。如果是因水分太少引起的便秘，则应注意：

多喝水：每天至少喝-毫升水，如环境干燥（暖气房、空调房、冬季常烤火等），则还需增加水分摄入。

少吃消耗人体水分或太干的食物：如炒制的干果（特别是加了调味料的炒制、烤制干果，如五香瓜子、盐焗腰果等）、大量肉食（蛋白质代谢需消耗体内水分）另外，还要少吃辛辣的食物。

2.饮食中膳食纤维含量太少

膳食纤维能够增加大便体积，保持水分、让大便柔软，同时，膳食纤维还是肠道中益生菌的养料，对维持肠道健康有着非常重要的作用。

全谷物、蔬菜、水果、薯类、坚果、菌类都富含膳食纤维，应注意每天吃够1斤菜、克左右水果，同时将主食的1/3换成全谷物，剩下的主食中还需含有克左右的薯类。坚果每日10克左右即可，且应选择生坚果或原味坚果，煮粥、打浆食用。

3.吃的太少

很多姑娘在减肥时采用节食减肥，根本吃不进去多少东西，又哪里来的大便呢？

4.身体肌肉含量太低

不吃肉，用不当方法减肥，缺乏锻炼等都有可能造成身体肌肉含量下降。肠道的运动与肠道肌层和腹部肌肉都相关，如果体能太弱，肠道蠕动能力变差，大便在肠道中滞留的时间就会增加，在此过程中，大便中的水分还会不断被人体吸收，从而导致排便更加困难。所以我们不能过度节食，要好好吃饭，同时注意核心肌群的训练。

5.肠道菌群紊乱

提到肠道菌群、益生菌，可能大家都不陌生了。肠道菌群紊乱，益生菌数量减少后，便秘的问题也会到来。除了保证每天的膳食纤维摄入外，必要的情况下，也可服用益生菌制品。

总的来说，体内缺乏膳食纤维、水分不足、缺乏酵素以及津液不足的话是容易导致便秘现象出现的。大家在治疗便秘的时候，需要根据个人的实际情况对症下药解决。同时，在平时生活中，养成良好的生活习惯，健康饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，多锻炼，多喝水，适当补充一些酵素，可以有效起到防治便秘的功效。

上班族缺乏运动

而身为上班族的我们便秘的最主要原因，还是平时没有锻炼身体的好习惯。因为肠道的蠕动速度和锻炼之间是有很大的关系的，锻炼的时候我们的全身肌肉以及肠道都在动，体内的宿便会更快的排出去，而每天都久坐的话，就会便秘。

小编推荐一种最容易坚持下来的运动——普拉提运动拉力绳

脚蹬拉器的神奇之处在于，一器在手，全身锻炼无忧，是经济实用的典范。只要有想法就可以不断开拓新型运动方式。哪怕是孩子或者年纪大的人也能轻易上手，拉伸器良好的柔韧性缓冲了运动的压力，减少运动损伤。

1.首先坐在垫子上，将绳套套在脚尖处，双臂屈肘手掌握紧拉力器，注意手掌要贴着胸前，下颌顶着十指。当上腿上抬时，呼气，身体向后倾斜，以自己的耐受力为基准，尽量保持久一些，然后，呼气，双腿慢慢放下，上半身向前移动，重复10组。

这个动作有助于小肠消化运动，同时还有瘦腿功效。

2.这个做法就像仰卧起坐，只是通过绳子来协助会让难度降低一点点。伸直双腿坐在垫子上，前脚掌套着绳套，手掌抓握好绳子，然后吸气，身体向后向下移动，当靠近地面的时候，腹部用力将身体再次还原，保持鼻子进气，嘴巴出气的方式，至少做5组，每组20次。

3.绳套套在前脚掌上，然后将身体仰卧在垫子上，双手拉近拉力器，双腿伸直并拢向上移动，直到与地面垂直，然后再慢慢放下，每次的间隔不要太长，感受腿部和腹部的绷紧感。每组20次，做5组。

这个几个动作有助于肠蠕动，每天注意饮水和坚持运动很快就会甩掉便秘，同时还有锻炼瘦腿功效。