说到便秘，真是个尴尬却又常见的问题。曾经也困扰我蛮久，饮食结构变化、长期久坐、更换生活环境、生活压力、情绪压力等等都可能造成便秘。接下来，我们看看如何通过瑜伽解决这个麻烦。

我们知道，随着大便在体内留驻时间越久，就会释放越多的毒素，因而影响我们的健康。

那么，如何产生拉便便的感觉呢？当直肠充盈时，就会刺激神经，这时我们就会感觉下腹部有点点痛，就是要拉便便了。

那么，为什么会便秘呢？

中医的角度，大致分为干燥型和粘湿型两种。

?干燥型便秘，是指大便特别干燥、坚硬。多由于肠道津液缺乏，或者因为热盛，或者因为阴虚，总之津液亏虚而导致。热盛，就需要清热；阴虚，就要养阴增液。

?粘稠型便秘，是指大便特别黏、具有粘连性。这是湿邪引起的便秘，湿热内阻的表现。

西医的角度，分为器质性便秘和功能性便秘。

?器质性便秘，指由直肠、肛门病变引起，比如直肠炎；或神经系统或内分泌系统问题引起的便秘。

?功能性便秘，指由不良生活习惯引起的便秘，比如排便习惯、饮食习惯和精神压力。

??瑜伽如何改善便秘呢？

?针对干燥性便秘，通过前屈类体式伸展膀胱经来清热，通过腿内侧的向上来养阴。详细可参考《如何排出身体湿气》。

?针对粘稠型便秘，通过健脾的方式，脾气充足就可以排出湿热。详细可参考《瑜伽如何健脾除湿气》。

?针对器质性便秘，则需要治疗直肠、肛门疾病，开髋类的体式对于此类疾病有一定缓解作用。但如果属于神经系统或内分泌系统，则需要通过作用到脑垂体、松果体等腺体来进行调理。

?针对功能性便秘，则需要改善不良生活习惯，比如定时排便、多食膳食纤维多的食物、适量运动、缓解精神压力。

｜关于定时排便就是每天固定时间如厕，即使一开始并不能排便，随着不断神经刺激，身体就会接受这个信号，于是就开始排便了。这个方法由医生指导，我以前尝试过，确实有用。

｜再说说饮食，现在人们为了追求健康，本来爱吃辣椒的，也开始拒绝辣椒。但其实身体已经适应那种状态了，你突然改变了这种习惯，反而可能引起肠道缺乏刺激而便秘，辣椒不能过量吃，但少吃无害，或者通过循序渐进的方式改变饮食结构。

接下来，我们举一个缓解便秘的例子，这是由艾扬格大师设计的治疗便秘的序列。

一、从内分泌系统和神经系统的角度来看：

?站立前屈式、双角式、头倒立，均作用到了脑垂体这个内分泌系统和神经系统的总司令。

?下犬式、英雄坐前屈式、头碰膝前屈伸展式、加强背部伸展式作用到了松果体。

?倒箭式作用到了脑干，激活副交感神经。

这些体式均属于前屈类体式，可以伸展释放交感神经，激活副交感神经，让我们更加安静，增加水元素。

二，从中医经络角度来看：

?站立前屈和坐立前屈，均伸展了膀胱经，有利于体内津液运行顺畅，避免干燥。

?头倒立，强化了心肺功能，因而肺的宣发功能得到强化，有利于津液宣发到身体各处。

｜《如何健脾除湿气》一文当中，有详细介绍脾与肺运化津液的作用。

?站立体式当中“大腿内侧向上”，有利于气血上行入肝脾肾，滋养肝脾肾，有利于养阴。坐立体式和倒立体式，“腿内侧伸展向脚跟”，有利于排出肝脾肾的浊气。

｜这套序列当中含有大量的前屈体式，但最后在倒箭式当中胸腔打开，让我们平静的同时不会消沉。

这套序列整体上调节了我们身体运行机制，对于燥热和湿热都有帮助，并且改善了内分泌系统和神经系统，当然也就缓解便秘了。但需要我们正位练习以及长时间的规律练习，它才可以产生明显的效果，但这种效果是对身体整体的调整，具有持续性。

谢谢支持！

Namaste！??

姚彦平