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便秘相信是困扰很多人的一个问题了，不仅会导致你身体不舒服，面色看起来很差，而且久而久之还会影响你的心情，让你变得烦躁，其实要解决排便问题，也并不是那么难，只要我们吃对食物，就可以了，那么到底吃什么食物可以促进排便? 促进排便的食物 01 麦片 麦片含有丰富的膳食纤维，可以促进我们的胃肠蠕动，有效的缓解便秘问题。每天都坚持吃麦片，能让人轻轻松松排便。 02 糙米 糙米大家都知道是粗粮了，我们现在很多人都容易便秘，多是因为吃的太过精细了，其实偶而吃吃粗粮对身体还是很好的，糙米含有丰富的粗纤维，虽然口感上可能略差些，但是对于解决排便问题是很有效的。 03 红薯 红薯不仅味美，而且还能够健胃益脾，促进身体消化吸收，帮助我们润肠通便，像排便困难的朋友，可以天天吃红薯。 04 香蕉 香蕉不仅可以帮助我们迅速的补充能量，还可以改善我们的便秘问题，如果你想要天天都可以排便的话，可以试着在吃完饭后，隔一阵子，再吃点香蕉，每天养成习惯，自然排便就会很规律了。 05 南瓜 南瓜含有丰富的淀粉、葡萄糖、膳食纤维、氨基酸、维生素等，不仅具有防癌抗癌的功效，还可以促进消化吸收，帮助解决排便问题，南瓜馒头、南瓜饼、南瓜粥等南瓜做成的食物，大家都可以试试。 预防便秘要做到这两点 01 定时排便 排便对于人体是很有益处的，因为可以排泄出人体的毒素。而养成一个定时排便的习惯，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。 02 适当多饮水 在电视常常听到一些养生的专业人员说适当的多饮水，有利于排便并排除体内毒素。如每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。 常见的便秘饮食误区 为什么便秘这个不大的健康问题，却总是频繁的出现和困扰我们呢？从食疗的角度上来讲，通常都是因为我们采取的方法不当而造成便秘久治不愈，在生活中通常会存在下面的这些应对便秘的误区。 01 不吃肉少吃饭 有人认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘，其实这样做反而会给便秘推波助澜。胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。不过，因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足，所以每餐吃肉时，还要配合碳水化合物和高纤维食物。 02 饮食清淡不吃油 许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素。其实，人体也需要油脂的润滑。便秘的人其实需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。 03 大吃水果蔬菜 水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力，这样肠道中粪便的体积就会增大，转运速度加快，能减少其中有害物质接触肠壁的时间。所以，吃膳食纤维的同时，也需要多喝水。 04 大量喝茶 许多人觉得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用。其实，便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。 改善便秘的食养膳食 推荐 营养素食餐 营养素食餐含谷物粉、豆类、果仁类、花类、菌菇类等余种药食同源的植物性原材料，经科学组方之后，科学加工，实现营养全面均衡补给。 根据自己的需要，冲调后可代替早餐、晚餐食用；根据人群的不同，营养素食餐也给出不同的食用时间的建议： 肥胖人群 早晚各一袋，用开水冲调后代替早餐和晚餐，饥饿时可增加蔬菜或一个苹果，中餐正常饮食； 抵抗能力差的人群 早晚各一袋，用开水冲调后代替早餐，中餐和晚餐根据身体需要正常饮食； 大便不通畅人群 三餐服用，可以替代早餐、并替代中餐和晚餐的主食；为避免过量用餐，餐前食用效果更优。 丰富的膳食纤肥帮助肠道蠕动，均衡的营养补充人体所需，这么一款美味的素食餐，你会错过吗？ 赞赏 |
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