你可能或多或少都有过便秘的惨痛经历，更可悲的是不少患者便秘以后网上随便看养生文章，结果被误区误导，便秘更加严重了！那么，有哪些便秘的知识是骗人地谣言？我们应该如何缓解便秘？接着往下看你就知道。

大多数人每日排便一次,但隔日或2～3天排粪一次也属正常。

便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。

由于便秘是一种较为普遍的症状且轻重不一，大部分人常常不去特殊理会，认为便秘只是小事，不用治疗，但实际上便秘的危害很大。

便秘尤其是慢性便秘会影响患者正常的工作和社交，也会引发焦虑等心理问题，便秘除了让人身心不适，还会引起下腹胀痛，食欲减退，疲乏无力，头晕、烦躁、焦虑、失眠等症状，生活质量会严重降低。

目前国内市场的很多减肥茶、肠清茶，其有效成分就是医用泻药的一种。很多服用者出现大便次数增多、大便稀薄等症状。

长此以往，肠道蠕动会更加依赖药物，自我蠕动能力减弱，一旦停止上述药物摄入，就便秘得比以前更严重了。所以便秘患者要尽量避免使用该类产品，以免造成依赖。

专家表示：便秘患者用调整饮食习惯等方法缓解便秘，详细做法如下。

?养成每天大便习惯

每天要确认一个适合自己的排便时间，到时不管有无有便意识，都要按时上厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便习惯。

?坚持锻炼

应适当地参与体育运动，提高腹部和阴部肌肉的肌力，从而有利于大便通畅。

?调整饮食

平时要多吃含纤维素的蔬果类，适量喝水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。

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