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生病 亚健康 我们不约，谢谢 坪小山 明天就到年最后一个节气——冬至咯！ 不管是准备吃汤圆、吃饺子，或者是“做冬大过年”准备吃大餐的你，都要记得 山小坪 坪小山 干嘛，记得投喂小编？ Nonono，是要记得一句俗谚：三九补一冬，来年无病痛。无论我大广东的天气是不是耍流氓，暖和得让人怀疑人生，要知道的是，冬至是传统意义上养生的重要节点，此时精心调养、合理膳食、运动得当，是可以达到祛病延年的目的哟(⊙v⊙) 山小坪 坪小山 厉害了word哥~快点把我珍藏的“冬至养生手册”秀出来！ 预防：寒冬季节疾病冬至在养生学上是一个最重要的节气。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，大家要更加保护好自己和家人的身体健康，注意防寒保暖，预防呼吸道疾病和心脑血管疾病等的发生。 老年人特别要警惕心脑血管意外；儿童要多注意预防水痘、腮腺炎、流脑等传染病…… 当心呼吸道疾病 冬季天气寒冷干燥、昼夜温差大，呼吸道的抵抗力减弱，再加上人们冬季习惯紧闭门窗和多数时间在室内活动，很容易导致冬季呼吸道传染病的发生。 老人的呼吸道黏膜很容易受刺激，抗御细菌的能力下降，所以很容易感染呼吸道疾病。对于老人来说，感冒、肺炎、哮喘、流感都是冬季需要重点防范的疾病。 除了要防范老人感冒、哮喘等疾病，还要多留意小朋友哦。因为这季节还是水痘、腮腺炎、流脑等传染病的高发期呢。预防水痘、腮腺炎、流脑这些疾病最便捷、有效的方法是接种疫苗，同时还要注意养成良好的个人卫生习惯。 老人需警惕心脑血管意外 在冷空气的刺激下，老年人容易因血管收缩导致血压升高。患有高血压病、冠心病的老年人需要重点防范寒冷刺激诱发的心绞痛、心肌梗死、中风等心脑血管意外。有高血压、心脏病、糖尿病等基础性疾病的老人，一定要听从医生的嘱咐，按时服药。 运动起居：早睡晚起调时间 早睡晚起 《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。 从中医的角度，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。 护好五大部位 脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚，寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。 专家提醒，尽量穿高领衣服，外出戴围巾；晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾；腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心；睡前用热水泡泡脚。 越冷越要多喝水 人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。 如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。 运动选在下午三四点 冬天污染更严重，尤其是早上太阳没出来前。 建议冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜。 运动后喝点热糖水 冬天运动完要做拉伸，喝点热糖水，运动后半小时洗个热水澡。有慢性病的人运动时出现不适，要赶紧停止，医院就医。 饮食：适当改变，遵4个原则传统的养生提出，一年四季存在着春生、夏长、秋收、冬藏的变化规律，养生保健要顺应自然。 现代营养学认为，机体在寒冷的环境中代谢率明显增加，对能量的需要比其它季节高；因此，需要吃足够的食物，来保证能量的充足供给，以维持正常体温，抵御严寒。 冬季饮食的基本原则是：吃足量、食多样、多粥汤、适当补。 食物要足量，能量应平衡 冬季天气寒冷，人体对能量的需要增加，需要注意能量的充足供应。 保证足够量的主食，建议每天吃半斤-八两的谷类食物，除了馒头、米饭、窝头等，可以“软硬兼施”，经常喝粥。寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。 动物性食物不仅含蛋白质丰富，还含有一定量的脂肪，可增强身体免疫力，提高抗寒防病能力。每天应该有3两-半斤的动物性食物，可以包括瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，经常变换种类。 少食生冷，多喝粥汤 冬季食用生冷食物，容易刺激肠胃，造成腹痛、腹泻等。因此，注意选择适宜的烹调方式也很重要。建议在加工冬季食物时，尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式，这样更易保存食物营养，有利健康。 多吃蔬果，强体抗病 冬季干燥，特别是北方地区，由于吃肉较多，容易出现大便干燥。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。因此，应注意蔬菜水果的补充。 蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等，水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。 适量补充，点到为止 冬季寒冷，日照时间缩短，人们的户外活动减少，很容易出现维生素D缺乏。注意经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。 冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富，容易出现一些维生素和矿物质的摄入不足。因此，可以选择营养素补充剂，补充膳食中的不足，如维生素C、维生素D等。但是不应该作为营养素的主要来源，原则是适量、不过量！ —END— 快点转发出去， 帮助更多的人吧！ 坪山疾控·健康传递 |
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