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便秘了，不开心……

很多人这么说

每天起床喝杯蜂蜜水润肠的

吃香蕉有用

多吃香蕉；喝酸奶吧

对肠道好

可是

为什么吃了这些食物，却没效果呢？

传说中的三大食疗法

喝蜂蜜水、吃香蕉、喝酸奶

真的有用吗？

这些“通便”的食物不通便吗

1、香蕉

吃什么水果最通便？

十个人里，估计有八个会答：香蕉！

送你两个字，呵呵~

香蕉不熟，不通便不说，

可能还会加重便秘！

有没有人觉得总是吃香蕉，但没觉得那么神啊，相反还便秘更严重！事实上，只有熟透的香蕉才能通便，偏生的香蕉有可能起反作用。“不通便的香蕉”说的就是生香蕉、半生不熟的香蕉。香蕉成熟度不够，就含有大量的鞣酸。鞣酸有非常强的收敛作用，会使粪便结成干硬的粪块，还会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动。

什么样香蕉算熟香蕉？

你以为外表黄黄的香蕉就是熟的？

它可能是催熟的！？

大家选真正的熟香蕉时，不能只看果皮变黄，还要记得得看果皮上的黑点。黑点越多，表示香蕉的成熟度越高，更适合便秘者。

2、蜂蜜

喝点蜂蜜水，润肠通便，这绝大多数人都知道。但蜂蜜它是个吃法讲究的营养食品，方法不对那还真不会起到润肠通便的作用。

想通便，蜂蜜水得这么喝：

①凉水冲泡——清热

用凉开水冲泡蜂蜜，可清热、润燥、解毒。因此，热气上火、痤疮便秘者宜凉水冲泡蜂蜜。

②早晨喝——清肠排毒

人经过一夜的睡眠之后，体内部分水分已被排泄，清晨空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，还能起到促进排便的作用。

这下大家知道怎么喝了才能通便了吧，简单来说：早上喝，用凉水冲泡。

给大家推荐一个消食通便的方子——蜂蜜山楂膏。

材料：蜂蜜克，鲜山楂克。

方法：将山楂洗净切片、去柄、除核，放笼内蒸熟，捣烂成糊，兑入蜂蜜调作膏状，即可食用。

功效：可消食通便，适用于消化不良、小儿疳积等疾患。

3、益生菌

相信大家已经在一拨又一拨的广告中普及了益生菌的作用了吧~

治便秘、调理肠胃、调节肠道平衡......

当好菌占优势时，大肠杆菌等会跟着好菌“行善乐施”；当身体里的坏菌占优势时，大肠杆菌等“墙头草”就会跟着坏菌为非作歹。所以，进食酸奶等富含益生菌的食物对人体是有益的，但是需要注意的是，这对益生菌的菌株数量是有要求的。

如果你喝的酸奶并不是益生菌酸奶，益生菌酸奶里面的活菌株达不到一定量，可以说通便的作用是蛮小的。但是，益生菌酸奶的确比薯片、可乐等食品要健康许多，所以每一天喝杯酸奶对健康有好处，喝牛奶拉肚子的人也可以通过喝酸奶来保证营养所需~

预防便秘，记住这6点！

1、规律饮食

每天多喝水，保持~毫升的摄入量；三餐定时定量，不要暴饮暴食；多吃高纤维食物。

2、适当运动

运动可刺激肠胃蠕动，增加腹壁肌肉和排便肌肉的收缩力量。多做收腹提肛运动，早晚揉腹，可增加肠胃蠕动。

3、定时排便

每天在固定时间培养便意，养成定时排便的习惯。

4、放松心情

压力过大会加重便秘。

5、合理用药

大便干结、排便困难时，可酌情使用甘油栓、开塞露塞肛或肥皂水灌肠，或在医师指导下使用泻药、胃肠动力药及中药方（温肾润肠汤），但不要依赖泻药排便。

6、学会食疗

可以尝试喝一喝蜂蜜水哟

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