便秘这件事，虽然尴尬

但我们每个人都无可避免的会经历

这时候我们会去吃一些听说会通肠的食物

比如香蕉

但是为什么没有效果呢？

可能是你吃的不对~！

这些“通便”的食物不通便

1

香蕉

吃什么水果最通便？十个人里，估计有八个会答：香蕉！

其实，如果香蕉不熟，不通便不说，还会加重便秘！有没有人觉得总是吃香蕉，但没觉得那么神啊，相反还便秘更严重！

事实上，只有熟透的香蕉才能通便，偏生的香蕉有可能起反作用。

“不通便的香蕉”说的就是生香蕉、半生不熟的香蕉。香蕉成熟度不够，就含有大量的鞣酸。鞣酸有非常强的收敛作用，会使粪便结成干硬的粪块，还会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动。

所以，如果想要通便，记得要选熟的香蕉，不要吃那些半生不熟的香蕉啦~

什么样香蕉算熟香蕉？

你以为外表黄黄的香蕉就是熟的？它可能是催熟的！

人工催熟的香蕉，虽然外表呈成熟的黄色，吃起来肉质却发硬，甚至有些发涩，这样的香蕉是还没有熟透的，仍含有较多的鞣酸。

大家选真正的熟香蕉时，不能只看果皮变黄，还要记得得看果皮上的黑点。黑点越多，表示香蕉的成熟度越高，更适合便秘者。

2

蜂蜜

喝点蜂蜜水，润肠通便，这绝大多数人都知道。但蜂蜜它是个吃法讲究的营养食品，一个不对那还真是不会起到润肠通便的作用。

蜂蜜水喝法很有讲究，不同的水温冲调、不同时间喝，功效都不同。想通便，蜂蜜水得这么喝：

①凉水冲泡——清热

《本草纲目》中记载，用凉开水冲泡蜂蜜，可清热、润燥、解毒。因此，热气上火、痤疮便秘者宜凉水冲泡蜂蜜。

②早晨喝——清肠排毒　

人经过一夜的睡眠之后，体内部分水分已被排泄，清晨空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，还能起到促进排便的作用。

这下大家知道怎么喝了才能通便了吧，简单来说：早上喝，用凉水冲泡。

3

益生菌

相信大家已经在一拨又一拨的广告中普及了益生菌的作用了吧~治便秘、调理肠胃、调节肠道平衡......

肠道细菌有乳酸杆菌、双歧杆菌等好菌（俗称的益生菌），也有葡萄球菌、伤寒菌等坏菌，另外还有链球菌、大肠杆菌等中性菌。

当好菌占优势时，大肠杆菌等会跟着好菌“行善乐施”；当身体里的坏菌占优势时，大肠杆菌等“墙头草”就会跟着坏菌为非作歹。

所以，进食酸奶等富含益生菌的食物对人体是有益的，但是需要注意的是，这对益生菌的菌株数量是有要求的。

比如，有些益生菌产品需要每天摄入万个活菌才能对人体起效，而有些则需数百亿个。

如果你喝的酸奶并不是益生菌酸奶，益生菌酸奶里面的活菌株达不到一定量，可以说通便的作用是蛮小的。

预防便秘，记住这5点！

1、规律饮食

每天多喝水，保持~毫升的摄入量；三餐定时定量，不要暴饮暴食；多吃高纤维食物。

2、适当运动

运动可刺激肠胃蠕动，增加腹壁肌肉和排便肌肉的收缩力量。多做收腹提肛运动，早晚揉腹，可增加肠胃蠕动。

3、定时排便

每天在固定时间培养便意，养成定时排便的习惯。

4、放松心情

压力过大会加重便秘。

5、合理用药

大便干结、排便困难时，可酌情使用甘油栓、开塞露塞肛或肥皂水灌肠，或在医师指导下使用泻药、胃肠动力药及中药方（温肾润肠汤），但不要依赖泻药排便。

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