5大缘由引发的便秘，教授教你4个方法，第

便秘大多都是由于肠道肌肉无力，蠕动慢造成的，那末为何肠道肌肉会这么不中用呢？教授给大家具体介绍下。

1

排便习惯差

很多人常为了省时间，边上厕所边看书报杂志；或是即便有便意，也为了忙其他事拼命憋住。这样长时间下来肠胃运作会受阻，致使粪便停留过久变得干硬，构成便秘；更糟的是连肛门也变得收缩无力，乃至很难感到有便意。

2

饮食太糟

紧张时，人体会大量分泌副肾皮质刺激荷尔蒙，妨碍大脑休息；如果压力大到出现慢性焦虑、反射性恐惧，也很容易让人做噩梦，进而从梦中惊醒。

3

活动太少

排便时特别需要使用腹部肌肉，恰恰上班族久坐不动腹肌都成了五花肉。腹肌松弛使不上力，肠道蠕动也减缓，便秘就随着产生了。

4

压力与熬夜压力太重

打乱自律神经平衡，引发肠胃功能与内分泌失调，加重便秘症状；熬夜则会影响生理时钟，妨碍器官疗养，造成便秘。另外，饮食、生活方式突然改变，或一时精神紧张，或前往时差大的地区，也可能造成短时间便秘。

5

滥用缓泻剂长时间任意使用缓泻剂

不但会致使体内电解质失衡，更会削弱肠道功能，让肠壁肌肉软弱无力，从而对药物产生依赖性；而且随着使用者日渐加大剂量，便秘状态也愈来愈恶化。

教授总结阔别便秘方法

1

在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动；但若要赶着上班或只有晚上才能放松，亦可另排饮水及如厕时间。

2

每天早上起床后，可先做5分钟甩手、弯腰、屈膝的体操，增进便意。上班坐办公桌，可趁机做些舒展体操；回家洗澡时，可在浴缸内做1～2分钟的左右扭腰；睡觉前，则可平躺于地板上，做些仰卧起坐、抬身挺腰、屈膝压腹的运动。

3

进行推拿疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可减缓腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。

4

饮食要平淡，饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵牾可以泡一些清热去火的绿茶、排毒排油腻花草茶和养胃的茉莉花茶。

（参考文献：络，：龙祥）

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