便秘是很多人存在的一个症状，很多人习惯用开塞露来通便，但是开塞露刺激性较强，长期使用不仅会让我们产生依赖，还会失效，所以我们还是尽可能的不使用开塞露，今天咱们来看看家中哪3种食物效果比吃药还好，很快帮助我们顺利排出多年黑宿便。

第一个食物，坚果

坚果含有大量维生素，可以起到润肠通便的作用，而且经常食用坚果还可以帮助我们刺激肠道的蠕动，对治疗便秘非常有效果，所以便秘人群可以常备一些坚果。

第二个食物，车前子壳纤维粉

其实便秘的话，多喝水和多补充膳食纤维问题就可以解决一大半了，简单地讲，吃的食物中不能被人体消化吸收利用的食物残渣叫膳食纤维。膳食纤维能够帮助保持食物残渣中的水分，可以让大便更柔软更易排出。食物都含有膳食纤维，但它们的含量是不一样的。韭菜、芹菜的膳食纤维含量为1.4克/百克，香蕉才2.7克/百克，都不高。

但是国内外研究资料显示圆苞车前子壳富含高达80%以上膳食纤维，其中可溶性膳食纤维与不溶性膳食纤维的比例高达7:3，可用于防止和治疗便秘或腹泻，所以平常可以喝车前子壳纤维粉来促进排便。

车前子壳是一种传统草药，车前子壳纤维粉以印度进口的圆苞车前子壳粉为原料，车前子的种皮有滑肠作用，可用于治疗便秘。因为富含膳食纤维，所以能够帮助食物在肠道内吸收和膨胀，刺激肠壁，加速肠道蠕动，从而顺利排便。

材料：车前子壳纤维粉6克、ml温开水

做法：将车前子壳纤维粉倒入温开水中，搅拌均匀即可，可搭配蜂蜜增加口感。

第三个食物，黑木耳

黑木耳不仅可以补气血，经常食用还能帮助我们润肠通便，尤其是经常气血不足的便秘者，非常适合食用黑木耳，补气血的同时还能润肠通便。

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