近日，在某社交APP上何穗开始传授自己好身材的修炼秘诀。继7日的腰腹训练课后，昨天下午“何教练”再次上线，为粉儿们带来了lesson2——腰臀线训练课！

素颜出镜的“何仙姑”在视频中展示着标准的“斑比跪”，再配上她仙仙的声音，让小编忍不住想舔屏。“今天教大家一个提臀的动作，这个动作可以练到腰腹，也可以练到臀部线条，是我最喜欢的一个动作，虽然它做起来相对比较轻松一点。”

紧接着，何仙姑的健身教练Jessica开始讲述动作的分解：“侧卧下来，第一点要确保整个身体在一条直线上，要怎么检查呢？就是你的肩膀、骨盆、脚踝这三点在一条直线上，第二个要确认的是支撑手臂的位置，握拳，往内顶住骨盆的位置，前面看呢，肘关节比肩膀更靠近里面，（将手臂向前伸直）把手压在地上。第三个呢就是下面的膝盖弯曲，虽然膝盖弯曲，但是不要前后移动，完全90度，膝盖髋关节和肩膀三个点在一条直线上。”

“如果你有需要的话呢，可以把臀往前挪一点，收紧尾骨。准备好之后，就可以配合呼吸做练习啦！上面的手叉腰，然后吸气稳定不动，吐气，臀部发力把人顶起来，用力收紧肚子。”这时，一旁的“何仙姑”伴着Jessica的说明，认真地做着动作，“漂亮”的腰部线条堪称完美，两个人一起示范了五次后，Jessica说：“最后一次停在这里，一定不要耸肩含胸，把肩膀按下去，把胸打开然后还可以挑战自己，抬起上面的腿，与地板平行，脚尖内扣一点点，然后保持在这里，保持呼吸，每一次呼吸加强收腹收侧腰。”

“一次做10-15个，一次做三组。”说到这儿，“何仙姑”仿佛是意犹未尽，“如果你在做的时候，一直觉得很轻松，也可以一直抬着腿做，这样难度会大一点！”

听完何仙姑的这堂课，你有没有GET到新技能，来和脂肪堆说byebye呢？