很多人都会受到便秘的困扰，人一旦便秘，就会使体内的废物不能及时的排出体外，废物囤积在肠道内，这些大便囤积的时间越长，所发酵形成的毒素便会被身体重新吸收，损伤正常的内脏功能，体内或多或少都有大便没有及时排除。

有相关数据表明，在50公斤的体重中，会有两公斤的大便存在人体的身体之中，这些肠毒无声无息地呆在体内，危害着我们的身体健康，为了身体健康，一定要及时将体内毒素清除。下面就给大家介绍一个行之有效的方法，在做之前，我们先喝一杯淡盐水，不能小口抿，这样水能尽快地到达大肠。如果动作正确的话，我们做十次左右就会产生便意，你看试一试有没有效果。

首先我们上半身挺直，双手掐腰，先看呼吸，吸气，呼气，吸气，呼气，我们再吸气，呼气的瞬间手要掐腰，要揉这个腰部，手抓这个肚脐位置，抓腰部侧面带脉位置，呼吸尽可能深一点，深呼吸，深吐气，手抓的时候一定要使点劲，当然不要太使劲，以免损伤皮肤，我们外面要穿着衣服，不要光着身子搓，我们每次搓30次左右，搓完之后轻轻用掌心拍打一下腹部，然后再搓一次，一般做完之后就会有便意，你不信就可以试一下，而且这种方法对顽固性便秘都是非常有帮助的。

还有一种方法就是我们在户外运动的时候可以做，就是走一字步，我们在做这个动作的时候有效的防止便秘，走一字步的运动强度不能过大，可以把它融入到我们日常快走的动作当中，做成一个环节，每天不用走太多，每天走米就行。

便秘的朋友每天早上起床之后喝一杯温的蜂蜜水，然后进行上面的几个动作，或者喝点盐水进行上面动作，不出一会就感觉到便秘，帮你排除体内的毒素大便，防止便秘产生，简单的小方法希望你们都能学会，如果家中有谁的家人或者朋友有便秘的，一定要试一试这个动作，效果是非常好的。