推荐阅读：爱吃粗粮更养生，粗粮美食制作不容错过哦主妇必看：日常生活中剩菜打包、保存、加热都有大学问哦~便秘说不上是什么大事，但是却困扰着很多人，长期便秘会让你的肚子变胀、没有食欲，还会出现色斑、暗疮，甚至口臭，所以千万别小瞧便秘，肠道通了，啥都好啦，连皮肤都会变好呢。。

苦瓜玉米排骨汤推荐理由：很多人都会认为苦瓜很苦，用来煲汤，那么汤水也是苦啦，怎么会好喝呢？这样想就错啦，这道汤喝的时候一点也不会觉得苦，还能闻到阵阵的飘香呢，此汤清热祛心火，解毒，补气益精，止渴消暑，夏日喝最好啦！食材：猪排骨g、苦瓜1根、玉米1根、葱姜适量、料酒15ml、大料2个、盐适量、胡椒粉适量、鸡精适量做法：1.准备好所有的食材，2.排骨用清水冲洗5分钟，放入锅中焯烫洗净备用。3.把排骨放入免火锅内丹锅中加入葱姜，大料和适量的清水。4.再加入料酒，加盖大火烧开煮上10分钟。5.把玉米和苦瓜洗净分别切段和切圈。6.把苦瓜瓤去除干净，把玉米放入汤锅中继续煮至滚开。7.把内胆锅放入外锅中焖烧40分钟。8.把煮好的排骨玉米汤盛入一个砂锅中再放入苦瓜。9.加入盐、胡椒粉煮上8分钟加少许鸡精关火。糙米燕麦南瓜粥推荐理由：糙米能预防便秘，降压降血脂，燕麦中富含膳食纤维和皂苷素，可以帮助调节人体的肠胃功能，预防便秘，南瓜内含有维生素和果胶可保护胃肠，解毒促消化，这三者一起煮来吃，再顽固的便秘都好啦！食材：南瓜g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量做法：1.准备好所有的食材。2.糙米用清水浸泡20-30分钟备用。3.南瓜去皮切块。4.把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。5.加入燕麦片。6.加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。7.加盖按下营养饭-煮粥健。8.滴声提示后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。蜂蜜柠檬水推荐理由：每天早晨空腹喝一杯蜂蜜柠檬水，不仅有效改善便秘，还能美容养颜，祛斑美白。食材：蜂蜜1瓶、柠檬1个、盐适量做法：1.柠檬用水打湿，用盐搓1-2分钟，用流水洗干净。2.擦干水分，切薄片。3.放进干净的瓶子里，倒进蜂蜜。4.封口放进冰箱冷藏腌制5-7天。5.取一片柠檬。6.盛一勺蜂蜜。7.冲入60-70度的温水，搅匀即可饮用。草莓蜂蜜酸奶推荐理由：酸奶中加入草莓和蜂蜜，酸甜开胃，可以起到很好的润肠通便的作用，而且对女性来说还能美容养颜。食材：酸奶g、草莓5个、糖10g、蜂蜜5g做法：1.草莓洗净控干水分。2.把草莓切成小块。3.上面撒上一些白糖腌制10分钟。4.加上酸奶。5.搅拌均匀。6.在草莓酸奶上面撒上蜂蜜即可。凉拌黑木耳推荐理由：黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，防止便秘，另外木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。食材：黑木耳20g、凉拌醋适量、盐适量、酱油适量、生姜适量、青红椒适量、花椒油适量、食油适量、白糖适量做法：1.甜青红椒洗净切小丁，生姜切细丝。2.木耳泡发后，撕成小朵。3.把木耳下开水，快速焯水后捞出备用。4.木耳盛到干净盘子里，倒入酱油。5.倒入一汤匙凉拌醋。6.锅里倒少许食油，油热后放入青红椒爆香。7.放入一汤匙白糖，少许精盐炒匀。8.把炒好的料汁倒在木耳上，拌匀。9.最后倒入少许的花椒油，拌匀即可。木瓜酸奶推荐理由：木瓜维生素C的含量之高是苹果的48倍！加上木瓜酶助消化能力，能够尽快排出体内毒素，加上酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，促进消化，适合减肥的MM哦~食材：木瓜半个、原味酸奶1盒做法：1.酸奶可以用自制的，也可以买原味的酸奶。2.木瓜对半切开，去皮后去掉籽。3.1盒酸奶取半个木瓜够了，将木瓜分两份切成小丁，一份用来榨汁，一份小的直接放进去吃4.将大份的木瓜丁放进料理机榨汁，倒进杯子里5.直接倒入酸奶6.加上小份的木瓜丁点缀或增加口感都行，反正就是好看7.吃的时候搅拌均匀就是木瓜酸奶了，营养健康哦~

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营养师私人

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