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1、便秘，更多的是自己跟自己的体内相处的事，认清自己便秘的问题后，接受和去改变。把这当成一个重新认识饮食健康和生活健康的契机，而不是害怕和逃避，一味寻找吃这个用那个。2、在饮食上即一日三餐做到健康营养均衡，你可以吃肉，可以吃菜，这不受限制，但煮法上不采用煎炸烤腌熏，而以蒸、煮、炖、煲等方式。便秘就是因为你从前吃得太好，现在得一件一件连本带息还回去。只有在饮食保证健康这条道路上死磕到底，才可能从根本上解决便秘。你不能又想要好吃，还想吃了煎炸烤熏腌的食物后能够排便，鱼和熊掌不可兼得，选择一个，就必得失去一个，同理，你失去了一个，必定就会得到一个，这个世界还是很公平的。3、不暴饮暴食，本来就已经便秘了，还暴饮暴食，那就等于雪上加霜。4、早餐把煎鸡蛋，换成水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋花，或者微煎成一个形状出来后，就加入水去煮。饮食上能尽量简单，就不必复杂。5、戒掉零食，造成你便秘的，一半以上都怪零食。当你想吃零食时，就去吃水果，零食能给你的只有当即的快感，而吃水果却能够持续让你心安理得。6、别中了秋天的第一杯奶茶的蛊惑，秋天跟奶茶没半毛钱关系，第二杯半价心动吗？就算两杯0元送你也不要。7、每天一把叶子青菜，比如西洋菜、皇帝菜、油麦菜、红薯叶、空心菜、菠菜这类均可。焯水熟了，出锅放点油和盐，搅拌均匀，就可以吃了。8、红色的洋葱，对通便也比较有帮助。在焯水后，刚熟的状态，即吃起来能让你鼻孔冒烟出气的那种最好。9、生吃蒜瓣，别吃多，几瓣就好，这个可以选择在周末宅家的时候吃，避免肚子胀气和口臭的尴尬。也可以蒸熟吃，蒸熟吃可以多一点没关系。10、什么粉什么粉的，都不如你自己亲自买来新鲜的红豆，泡一晚上，第二天早上蒸熟来吃得好。也可以做八宝粥，但不要放糖。11、清炖花旗参或者当归，不用那么多，用炖盅炖一小碗，大概三四口的量即可，连渣带汤一起吃完。12、早餐可以搭配红薯一两根、玉米一根、再搭配几种水果。13、牛奶不要有酸、甜，或酸酸甜甜的味道，只要纯的真牛奶最好。14、下午可以加一顿水果餐，几种新鲜应季的水果混合起来吃，不用添加什么奶昔，直接这样吃就可以了。15、不必要的聚会就不去，就算去，也只吃自己能吃的部分，不能吃的，一点也不吃。16、想要快点好，那就勤运动、多喝水。吃进去健康的食物，是由内而外帮助我们缓解便秘；运动，则是从外而内加强身体健康，从而促进我们更好排便。17、不吃外卖，自己做饭，只有自己做，才能做到只放盐和油。从第一天上班，我就自己带饭，从前有饭堂，就在饭堂吃，没有就自己做，一次外卖也没点过。18、戒掉糖，所有加工糖，不管是糖果，还是口香糖，还是木糖醇。19、吃蜂蜜，也要吃纯正自然的蜂蜜，而不是吃喂糖长大的蜂蜜，那只会跟吃糖没什么区别。20、坚果类的食物，只要不是煎炸烤炒的才能吃，大概只有核桃、生花生、红瓜是不上火的。21、每年新花生上市的时候，可以买生的生吃，或者自己蒸熟吃。 百科上说：花生可以减少结肠癌风险，每周至少吃两次花生的女性，患结肠癌的风险能降低58%；而每周至少吃两次花生的男性，能降低27%的风险。科学家分析，可能是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用。 我们不清楚这个说法正不正确，但是我自己吃了花生，确实比较有作用。但，再次强调，一定是要新鲜的应季节、生的花生，而不是外面卖的各种熟的花生，或剥了壳的生花生。而且，花生很容易长毛，这个挑花生时一定要注意，不能吃坏了的长了毛的花生。22、不要眼里只有手机，每天有比玩手机更重要的事，就是每天都去蹲坑。不管有没有便意，每天固定一个比较轻松的没人打扰的时间，蹲至少20-30分钟，蹲到这个时候都没便意，就擦擦屁股走人；如果能感觉到便意，就再努力一点试试看，但不要强求。23、坐厕一样可以上，只要弯腰，把手肘靠在大腿上就能像蹲厕那样用力了。Hi，新朋友，记得长按
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