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便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。总的来说，便秘是非常痛苦的一件事。
有一些人一出现便秘，就使用泻药，早期效果可能很好，但时间一长容易产生依赖，最终反而会加重便秘，因此建议大家不要轻易使用泻药，尤其是长期慢性便秘患者。
强调一点不是排斥使用泻药，而是不要形成依赖，“江湖救急”时还是很好用的。
下面想不想给大家推荐几种科学调理便秘的方法，可能起效慢，但坚持下去，效果显著。
1、改变排便姿势
在马桶发明之前人类一直使用的是蹲姿排便，这种姿势能够使得耻骨、直肠保持放松，而且直肠得以伸直，反而有助于排便。而马桶改变了排便姿势，使得直肠变弯曲，肌肉更紧张，因此更容易出现排便困难，从而诱发便秘。
因此有条件者，可以从坐便改成蹲便，如果家里只有座便器，可以试着踩一个小凳子，绝对能给你带来不一样的排便体验。
2、养成定期排便的习惯
排便习惯的养成对于治疗便秘，短期内可能起不到太好的效果，但坚持一段时间效果显著。
比如每天早上试着起床后，或用完早餐后，不管有没有便意蹲一次厕所，由于早上起床后的起立反射能够促进结肠蠕动再加上早餐后肠道蠕动加快，是非常有助于排便的。
可能在一段时间内不会产生便意，或者很难排出粪便，但一定要坚持下去，一旦养成排便习惯对缓解长期便秘有很大帮助。
3、饮食调理
饮食过于精细是导致现代人更容易便秘的重要原因，世界卫生组织建议每日膳食纤维的摄入量应达到25~30克，但国人膳食纤维每日平均摄入量只有10.08克，因此无论是便秘人群还是正常人群，日常都应增加膳食纤维的摄入。膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维能够吸水膨胀，从而增加粪便体积，而且能够促进肠道蠕动，从而有助于粪便排出。
补充膳食纤维很简单，日常饮食中多增加蔬菜、水果以及谷物粗粮的摄入。
除了增加膳食纤维外，多喝水同样能够刺激肠道蠕动以及缓解大便干燥，对预防以及治疗便秘有不错的效果。
如果你长期饱受便秘困扰，并且严重影响日常工作与生活，建议不要排斥看医生，因为严重便秘所带来的危害并不低。 目前+人已
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