实不相瞒，小编就是一个便秘的资深苦主，主要因为平时深受各种美食的诱惑，自身定力不足，但凡火锅、烤肉直流一下肚，靠得住第二天就苦不堪言。这不好多朋友也给我们留言说，便秘有什么办法改善，所以马上整理一下好了推荐给大家！

今天主要是教大家几个动作，都是比较简单的动作

招式1：臀桥

这个招式看起来很简单，多做几下就知道很有感觉！臀桥臀大肌内收夹紧，逐步将腰椎抬起，进而将整个肩胛抬离地面，只剩下肩在支撑。可以在臀部抬起时呼气、下落时吸气，悬空约10秒再下落过程中平面，一组3次即可。

招式2：滚滚身体

双手抱腿，深呼吸，同时有助于打击腹部，帮助肠道气体排放的大腿，然后身体滚来滚去约1分钟，动作如果情况是正常的排气哦！每天我们早上睡醒第一第二件事就是可以先滚一下，会很有便意喔！

招式3：腹式呼吸

首先平躺在床上，用鼻孔呼吸，吸气至腹部，使腹部轻微隆起，再在呼气时可看到腹部逐渐凹陷，重复8次，可以非常好的促进血液循环，同时还能增加腹肌弹性。

招式4：屈伸运动

还是平躺，然后一条腿微微弯曲，使腹部靠近该区域，这样让臀部和小腿很接近，然后逐渐直腿平放在床上面，两腿交替为一组，一起做3组，才达到强化腹部肌肉的收缩效果。

很多办公室OL往往因为缺乏运动较长，腹部肌肉力量不够，导致肠弯曲部分折叠，很长一段时间，导致粪便滞留，水分消失随着时间的推移，它会变得坚硬，一段时间后会出现腹胀，便秘的现象。遇到这种时候，吃便秘药帮助不大，专家表示，可以透过强化腹肌力，来达到促进肠胃蠕动的作用。