今天，你通畅了吗？

是不是每次一去厕所，少则半小时，多则蹲到腿麻，

费了九牛二虎之力，还只憋出一丁丁，

想起上厕所，还得做好万全心理准备……

便秘虽然比较常见，但也让很多人难以启齿，尤其是老便秘患者，根本不知道肚子里堆了多少垃圾，这些垃圾可是会真真实实危害到身体健康的！

便秘是小事？那你可太天真了！

排不出的便便才不会那么“好心”呢！它们堆积在肠道里，四处作乱。

1.肠道功能紊乱

便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌，这些是很容易发生的。

2.让人变丑

长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。

3.让人变得不聪明

便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。

很多人都想不明白为什么会便秘，大多是因为你的生活习惯出了问题！

便秘的几种诱因

1、饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足：如果食物消化完后几乎没有什么残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意，尤其是女士便秘。

2、不好好排便：便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，还有例如解便时玩手机、看报纸等。

3、不爱运动、喝水不够：运动过少会使得结肠蠕动减少，相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。

4、上了年纪：老年人便秘发生比较普遍，主要与年龄有关，加上老年人活动减少，更容易发生便秘。

以上多指功能性便秘，有器质性病变基础则更容易发生便秘，例如肠道有梗阻、脑梗后便秘、盆底肌肉障碍、糖尿病、激素影响等，这些原因的便秘还需针对病因进行相应治疗。

坚持“1个动作”和“3多法则”，排出隔夜黑臭宿便！老便秘没了，大肚子平了！

1、1个动作——增强肠胃蠕动

①屈腿运动：平躺在床上，两腿同时举起，使大腿尽量贴近腹部，这样反复10次。

②举腿运动：两腿举起，膝关节尽量伸直，然后慢慢放下，也反复做10次。

③踏车运动：双腿在半空中模仿骑自行车的动作，交替伸曲双腿，连续做2分钟。

2、三多

①多吃“渣”

纤维素就像混凝土里的钢筋一样，能够将水泥和石子固化，增有助于大便成型。因此食物不应吃得太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例。

②多喝水

再补充膳食纤维的同时，还要保证足够量的饮水，才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。

成年人每天有必要保持2L左右的饮水量，觉得喝水没味，还可以加入一些润肠通便的小食材。

冬瓜本身热量很低，可以有效的预防脂肪的堆积，还含有钾元素，有消水肿，利尿等功效，食物纤维含量也很高，可以促进肠胃消化。

《本草纲目》记载：荷叶升发阳气，去脂瘦身。现代人常喝荷叶茶来缓解便秘，排出身体中积累的毒素。

比起其他高纤维食物，荷叶里的纤维含量更高，可以促进肠蠕动，帮助身体清除体内毒素,帮助改善便秘，减掉肚子上的小肉肉。

这2种食材很适合平时当茶饮，边补水边通便，两全其美。

建议：老便秘患者需要坚持一段时间才有效果，3盒一疗程

③多运动

医生经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。

#健康科普排位赛#

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