便秘是不容忽视的情况，因为在长时间便秘的影响下，排便压力增大，粪便无法第一时间排出，可能总是需要用力排便，本身有心脏疾病或者高血压在威胁健康，用力排便还可能会对身体造成刺激，进而加重原有的疾病。

因此，发现便秘表现需要通过好的方式，让粪便排泄顺利，才能减轻排泄粪便的难度。那么，便秘表现明显，有哪些好的方法可以帮助改善呢？

1、养成良好排便习惯

经常性便秘可以通过养成规律、良好排便习惯的方式让粪便排泄更加顺利，很多人没有注意这个问题，粪便排泄无法保持规律，条件反射没有建立的情况下，很难将粪便及时排出。

如果可以通过良好生活习惯的养成，在固定时间上厕所，身体适应之后条件反射可以形成，通常在固定的时间就会想要上厕所，这种方法能够让便秘情况迎刃而解，也是缓解便秘比较有效的方法。因此，在改善便秘过程中，注意规律上厕所很重要。

2、补充足够水分

改善便秘水分不可少，通过获取足够的水分不仅可以保持身体正常的循环、代谢，还对便秘情况有改善作用。因为大部分便秘的人，都会面临大便干燥。大便太过干燥时，排便时的压力会增大，而通过补充足够水分能够润滑肠道，粪便含水量增多，排泄时难度也会降低，这是改善便秘比较有效的方法。

因此，在缓解便秘的过程中，水分要获取量充足，没有大量出汗的情况下，每天的饮水量保证在毫升左右，有足够的水分获取身体，也可以保持健康状态。

3、饮食中获取膳食纤维

缓解便秘关键是饮食要合理，在饮食过程中，注意营养物质全面提供，这是保持粪便规律排泄的重点。很多人挑食偏食，营养物质没有全面获取，如果缺乏了粗纤维、膳食纤维的补充，有可能会让排便时的难度增大，更容易便秘。

这些类型的物质，能够促进肠道蠕动，肠道蠕动速度加快，粪便排泄难度会降低。因此，在改善便秘的过程中，不妨吃点粗粮，蔬菜或者水果，补充里面的膳食纤维。

4、增加运动量提高肠道动力

经常性便秘，或许可以通过多锻炼身体的方式来改善，对于那些长时间久坐不动的人来说，更容易面临便秘这种不良后果，在运动量过少的情况下，肠道蠕动速度缓慢，便秘可能会出现。

而通过适当锻炼身体的方式，可以让肠道的蠕动能力提高，在蠕动速度加快时，粪便排泄难度也会降低。因此，想要有效缓解便秘，必要的运动应该进行，吃完饭之后也不要总是躺着不动，应该起身活动身体，肠道正常蠕动，粪便也可以规律排泄出来。