便秘禁忌

便秘是一件令人痛苦的事，便秘人群需要注意饮食。

1.精细食物。

如精制大米、精白面粉、糯米制品等。这些食物在精制过程中膳食纤维都损失了，不利于肠道蠕动，会加重排便困难。建议便秘人群选择粗粮，粗细搭配来食用。

2.高脂肪、高糖食物。

如各种油炸食物，炸鸡、薯条等，不仅热量高，还难以消化。高糖食物如甜点、甜筒等，其中含有大量糖分，会减弱胃肠道的蠕动，加重便秘症状。

3.刺激性食物。

烈酒、浓茶、辣椒、芥末、大蒜等食物具有刺激性，会影响肠胃运转，增加肠道负荷，不利于大便通畅。

4.含鞣酸较多的水果。

如柿子、山楂、芭蕉等。因为这些水果中的鞣酸会减少肠液分泌，加重便秘症状。还有一些坏习惯也会加重便秘，例如吃完饭久坐不动；大便时不专心，看书玩手机；大便时间不规律；饮水量过少等。

所以要想改善便秘，除了饮食调节，生活上也要注意。我们可以多喝水，多吃一些富含膳食纤维的五谷杂粮和蔬菜，可有效促进肠道蠕动，促进排便。

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