1、给自己做腹部按摩

当你感到肚子痛或腹胀时，给自己做一次温和的腹部按摩，可以帮助食物在体内移动，缓解一些障碍。用食指和中指按顺时针方向按摩腹部，刺激肌肉收缩，以便分解可能卡在肠子中的物质。在这个过程中，通过鼻子和嘴巴做几次深呼吸也很有帮助。

2、多吃高纤维食物

你的饮食中是否有足够的纤维？就像脂肪一样，纤维曾经被认为是我们应该尽量减少的东西，但是对于那些便秘的人来说，纤维是非常有帮助的！它不仅能清除停滞的物质，还能调节细菌和排毒结肠。

解决这个问题的一个简单方法就是加入更多的纤维。如绿叶蔬菜，杏仁，南瓜或向日葵种子，辣椒和亚麻种子都富含纤维。试着在你的冰沙或沙拉中加入磨碎的亚麻或芝麻籽，然后用亚麻籽油做沙拉酱。这些都是增加纤维摄入量的好方法。

3、食用富含益生菌和益生菌的食物。

益生菌是一种很好的细菌，它可以保护你的消化道来提供你的身体需要的营养，提升对抗疾病的能力。人类实际上是由比人类细胞多10倍的益生菌细胞组成的！益生菌就像益生菌的肥料，给它们生长和茁壮成长所需的食物和能量。我们需要两者在一定的数量，以有规律的排便和保持东西在肠道运动。

益生菌可以在许多常见的食物中找到。富含益生菌的食物包括泡菜、冷杉、泡菜和其他养殖蔬菜。富含益生菌的食物包括耶路撒冷洋蓟、生芦笋、洋葱、生大蒜、香蕉和生吉卡玛。

4、使用简单的便盆

最原始的蹲便式便盆，或许对于便秘患者来说是一个最好的便盆。他可以提供自然的压力，让你产生排便的感觉。坐立式便盆会阻碍结肠的扭结和产生压力，阻碍废物的排放。

5、保持一个健康轻松的心情

心肠是有联系的，如果你情绪不好，愤怒或消极的想法，那么很有可能会引起便秘。你可以试着在纸上把自己的坏情绪写出来，然后，深呼吸，净化呼吸，把它们从你的脑海中释放出来。甚至考虑撕毁或烧掉那张纸来巩固那些从你的头脑和生活中移除的东西。

每天进行一次冥想练习，或者学习如何更深地呼吸，都可以帮助你更好地适应你的思想和你的身体的感觉。找到其中一个与你有共鸣的活动，并投入其中。在几天、几周或几个月的时间里，注意释放这些想法或事情是如何改善你的消化的。

6、增加身体锻炼

众所周知，运动与我们消化的健康程度有很大关系。当你的身体运动时，它有助于刺激你的淋巴系统，帮助你的身体清除毒素和保持一个健康的循环。这直接有益于消化道，保持它的运动。运动也有助于增加氧气水平，这有助于提高你结肠的能量。可以每天进行30分钟的轻快运动，无论是在附近快速散步，上瑜伽课，跑步，甚至是在健身房进行锻炼可以。

南阳张仲景肛肠科治疗便秘特色疗法：采取口服润肠通便汤、中药穴位贴敷、中药穴位埋线、耳穴压豆法、中药热奄包、中药通便茶、中药坐浴、针灸、推拿按摩等传统绿色疗法，取得了满意的效果。

医院肛肠科简介

医院肛肠科是南阳市省内知名专家常年坐诊、手术的肛肠疾病诊治会诊基地，与河南中医药大学三附院刘佃温教授团队专科共建，技术力量雄厚，知名专家云集，设备齐全，集医疗、教学、科研于一体。其中主任医师3人，副主任医师4人，主治医师2人，其中全国中医肛肠学科名专家1人，河南省知名肛肠专家2人，南阳市名医1人，硕士研究生5人，生物反馈治疗师1人。

诊疗设备齐全，拥有肛门直肠检测系统、便秘与腹泻生物反馈治疗系统、大肠水疗系统、电子肛肠检查治疗系统、全自动中药熏洗治疗机等肛肠专科先进检查和治疗仪器。开展有结肠传输检查、排粪造影、钡灌肠检查、瘘管造影、肠息肉镜下治疗等项目。

中心优势：

1.省级知名专家团队全程参与诊治.

2.中西医治疗顽固性便秘.

3.无痛微创治痔疮.

4.规范治疗肛肠科疑难杂症.

5.中西医结合治疗结直肠肿瘤.

6.开设女子肛肠门诊，男女分诊.