改善便秘的日常基本措施

人们很多的日常不良习惯会造成便秘的发生,所以要想改善便秘也一定要从日常生活习惯入手。如果能够养成比较好的饮食和睡眠等习惯,则像便秘这样的肛肠疾病还是比较容易得到比较好的改善的。下面介绍一些基本方法。

人们在平时要养成多喝水的习惯,不要等到感到渴了再喝,这是改善便秘的首要措施。缺水往往是便秘的原因之一,每天早晨空腹饮淡盐水或白开水一杯有利通便。多食含纤维素丰富的食品如粗粮、海藻类食品、芹菜、丝瓜、菠菜、黄瓜、胡萝卜、青菜等都含有大量纤维素,它们在胃肠道中不易被消化酶破坏,能吸收大量水分,使大便软化,增加肠内容物,并能刺激胃肠蠕动,使大便通畅。生食水果如苹果、香蕉、西红柿、梨子等含有大量胶质,也能增中肠内容物,从而起到润肠的作用。

人们在平时最好养成比较好的排便习惯,及时的排出体内废物可以预防便秘。良好的排便习惯是靠条件反射建立起来的,老年人应养成每日或二日一次定时排便的习惯。补充足够的脂类如食用花生油、豆油、菜子油、香油等,不但能直接润肠,而且能分解产生的脂肪酸,还有刺激胃肠蠕动的作用。提倡必要的活动,除一般全身运动(散步、慢跑、太极拳等)外,应重点加强腹肌力量的锻炼,如收腹抬腿、仰卧起坐等。平时还可多做下蹲与屈髋压腹动作,以促进肠道的蠕动。

以上这些就是改善便秘的一些基本方法,其实不要将改善便秘看成非常困难的事情,只要从上面这些生活细节来做就可以了,但是一定要有耐心,能够坚持一定的时间才可以有效果。一般的肛肠疾病都可以通过这些来改善。