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点击标题下方蓝色文字中医养生保健知识，添加即可 　　大便时（无论坐姿或蹲姿），双手捧下巴向上托，不久肛门就有要大便的反应，此时用力，大便随即排出。

2.大腿互压法

　　在坐桶上排便，将左大腿压在右大腿上（隔一会儿交换），排便省力又顺利。这样将双腿相互交换着放，治便秘效果好。

3.咳嗽法

　　排便时，一边用力一边尽力咳嗽，连咳数声，稍停，大便易于排出。

4.捶背法

　排便前，单手握拳用力捶背数下，坐（蹲）下大便时，再轻轻捶背10余下，大便就容易排出了。如能经常坚持捶背和多饮水，治疗效果更好。

5.抖上身法

　　在坐桶上抖动上身，肚子一松一缩地动，用不了多久，大便就会顺利排下。

食疗篇

1.香蕉粥

材料：香蕉g，粳米50g

　做法：将水适量加热至沸点，把洗净的粳米倒入锅内，煮为稀粥，端锅前10分钟将香蕉去皮切为薄片放人锅内，至米花开，汤液黏，端锅即可食。

2.爆炒地瓜叶

　材料：地瓜叶g，花生油30g，蒜、姜、食盐适量。

做法：将地瓜叶洗净，空一下水，将花生油加热至七成，放人蒜瓣、姜丝、地瓜叶，翻炒两下后加入食盐适量，再翻炒2分钟，倒人盘中，即可食。

3.猪肺煲

材料：猪肺g，陈皮10g，杏仁25g，当归25g，肉桂6g，生姜6片。

做法：猪肺洗净切为薄片，与洗净之当归、杏仁等一并放人锅内，加水适量一起久炖，炖至猪肺烂熟，捞出当归等加入香菜、麻油、味精、食盐适量，端锅即可食用。

生活篇

　　1.饮食量不能太少，多吃粗纤维食物和顺气的食物，如洋葱和白萝卜。多吃芝麻、核桃、蜂蜜等润肠的食物。

　2.多运动，增强肠动力，规律排便。

　　3.减少精神紧张，避免因生活规律改变和心理压力引起肠易激综合征而导致便秘。

　　4、合理安排生活，保证睡眠充足，多喝水，能促进新陈代谢，减少便秘。

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