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我国1/4的成年人都不同程度的受到便秘的影响，严重的可能十来天都不会有一次顺畅的排便。为什么“通便技能”漫天飞，便秘的人还是苦不堪言？有些“技能”还真不能信！ 误区一 香蕉通便？小心越吃越便秘！ “吃香蕉可以润肠通便”，几乎是“便秘党”必吃食物之一。其实，香蕉对于改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。 01 鞣酸加重便秘 首先，未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”，它有很强的收敛作用，易造成大便秘结。 02 膳食纤维并不多 其次，即使是熟透的香蕉，它的膳食纤维含量并不高，而苹果、火龙果、梨等水果的含量明显高于香蕉。若是未成熟的青香蕉，即使催熟后没有涩味，也含有鞣酸。 而且香蕉热量高、含有钾元素，又有保护肠黏膜的作用，可能更适宜腹泻群体。 误区二 多吃蔬菜就能改善便秘？不一定 许多人都知道，多吃蔬菜水果可以防治便秘，但很多人实践后并无明显好转迹象，尤其是老年人。主要有两大原因。 01 便秘诱因多样化 因膳食纤维摄入不足而引起便秘，相对偏向于比较年轻的群体。大多数的老年人便秘，往往与肠道菌群数量下降、感觉功能降低、肛门及盆底等疾病、一些药物副作用等有关。 02 不是所有的蔬果都含高膳食纤维 蔬果的膳食纤维含量有差异，也不要误以为有菜筋就是高膳食纤维食物。其实多吃蔬菜，不如针对性的选对高膳食纤维食物。 误区三 清宿便，排毒养颜？治病危机！ 市面上，不少美容机构会打着“清宿便，排毒又养颜”的旗号，其实并不可信。 首先，在医学上并没有“宿便”这一概念，属于伪命题。 其次，中医确实会以泻法排毒，通过大小便的方式把身体的毒素排出去。但若是盲目排毒，反而干扰机体正常代谢功能，增加肠癌风险。便秘就诊，医院。 误区四 开塞露，一劳永逸？副作用大！ 便秘时，用开塞露确实可以快速排便，但只能应急或是偶尔使用。 01 治标不治本 开塞露，是利用甘油和山梨醇的高浓度、高渗性，让水份深入肠腔，软化大便，反射性地刺激肠蠕动，引起排便反应。加上润滑性，大便更容易排出体外。 02 刺激肠道，加重便秘 长期使用开塞露反而加重便秘。直肠受刺激次数越多，敏感性越差，即使加大用量，肠道也可能不再有反应。而且经常刺激肠壁，还可能引起结肠痉挛性便秘。 误区五 喝绿茶腹泻，就是改善便秘？ 一些脾胃虚寒的人喝了绿茶会引起腹泻，误以为是绿茶可以改善便秘。但并非如此。 01 性味寒凉，刺激肠胃 寒性体质的人，吃了绿茶等偏于寒凉之物，可引起腹泻，反复出现，也易造成肠道菌群失调，诱发多发性的肠道疾病。 而且，绿茶含有鞣酸，会抑制肠道蠕动，可加重便秘。 02 熟普洱更适宜 相对来说，熟普洱性温，更适宜老年群体及体质寒凉的人，又经过发酵等工艺，含有益生菌，可以改善肠道菌群环境，对于便秘及腹泻等肠道不适都有一定的辅助功效。 便秘，虽然很常见，但也不能忽视，走出误区，还得认清事实！ 事实一 便秘不是小事，危害不容小觑 大便，由细菌、饮食、消化代谢产物共同构成，其中又有粪臭素，还会影响内分泌功能。长时间不排便，最直接的影响就是肠道菌群失调，引发炎症甚至肿瘤，也会增加乳腺癌、卵巢功能失调、老年痴呆、帕金森等疾病的发病率。 事实二 用药促排便，不如改善肠道环境 便秘人群很多，吃药促进排便的人也不少，但往往有顾虑：吃了不拉，吃了拉裤子，一旦便秘就要吃药……很多缓解便秘的药都只是促进排便，并不能从根源上改善便秘。 01 多种因素，影响肠道菌群 便秘，除了器质性的病变，基本上都是肠道菌群失调、益生菌不足引起的。 年龄增长、胃肠免疫功能障碍、药物代谢、暴饮暴食、熬夜压力大、受凉、营养不良、食物中毒……都可引起肠道菌群失调，诱发便秘、腹泻等多种肠道疾病。 02 肠道要健康，益生菌得占主导 只有肠道中的益生菌占到主导地位，机体才能快速应对外界、内部的刺激，维持肠道环境，避免便秘等症，并阻止有害菌向其他器官蔓延，控制病情。 03 从源头改善便秘 对于经常便秘人群，可以适当多吃富含益生菌的食物，如：酸奶、奶酪、豆豉等物。 也可以更直接的补充益生菌制剂。临床上也常用益生菌制剂调节肠道环境，可能过程并不如药物快，但它可以促进体内毒素的排出，使机体自发性的改善便秘，且无依赖性。 事实三 喝水、膳食纤维缺一不可 单纯性的多喝水，水并不会直接进入肠道，基本上都是从膀胱中排泄出去的。 膳食纤维，不仅是有益菌的能量来源，还可以与水及胆固醇、重金属等有害物结合，增加肠道粪便的体积，加快转运速度，促进粪便进入直肠，产生便意。 可以说，要改善便秘，这两者得互相搭配，缺一不可。 燕麦五仁粥 对于轻微便秘群体，日常可以适当多吃燕麦五仁粥。燕麦50g，加上核桃仁、松子仁、桃仁、甜杏仁、黑芝麻适量（各5~10g，可根据个人喜好增减），将食材放入锅中加入适量水进行熬煮即可。有润滑肠道的功效，可以辅助改善便秘。 往期精彩内容，更多养生必备 尽在阅读原文 赞赏 |
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