养益生菌最主要的方法，我说了两个方法，要么你本事天天喝人奶。要么你就用高科技的方法，吃高科技的产品，含异构化乳糖的保健食品，每天只要有5克的异构化乳糖就足够了。

你养一天的益生菌，你发现不仅仅是肠胃好了，你的胰岛好了，你的血糖好控制了，你的大便拉的痛快了，而且你的身体状况也会越来越好，你会觉得自己肠道年轻了，身体也越来越年轻。

所以，我觉得养益生菌给我最好的感觉，就是身体越来越年轻。

最近我看到一篇文章，说为什么养益生菌能够让我们的骨密度增加呢？其实就是因为钙、镁这些矿物质要吸收，必须是在酸性条件下吸收。

酸性条件下是个什么状态？我们肠道的酸性状态，除了胃酸，但是胃酸其实是下不去的，因为到了小肠以后，我们马上分泌大量的碱液，就把胃酸中和掉了。

如果要保证我们肠道处于酸性状态，想要吸收钙质，吸收镁，就必须要靠细菌发酵异构化乳糖类的东西，把它变成短链脂肪酸，让肠道，让我们的大便处于一种低PH值的状态，这样才有利于我们的营养，有利于钙质，包括铁，包括镁，所有要吸收的这些东西被我们肠道吸收。

所以补充益生菌一段时间之后，你发现你的骨质疏松的问题都得到改善的话，那说明你的矿物质吸收状况得到了很好的改善。

特别是中老年人喜欢吃粗粮，得糖尿病的人也是喜欢吃粗粮，当我们吃粗粮的时候，如果没有足够的益生菌，来保证我们身体肠道的健康，粗粮吃多了，会导致很多矿物质吸收困难，反而会导致骨质疏松方面的问题。

所以我们很多人吃完粗粮一段时间后，也会发现自己腰椎不舒服，颈椎不舒服，骨质疏松。什么原因呢？其实一个是钙质吸收不足，再一方面就是骨质本身的状况不好。

如果我们想健康长寿，首先要补充足够的营养素，B族维生素，你吃多了，多喝水，撒尿就排出去了，不会对我们身体造成伤害，不会造成沉积。

第二，我们吃抗氧化剂，防止细胞癌变，防止血管被伤害。

第三，一定要养益生菌，因为我们肠道的一公斤的细菌，如果是坏细菌，就相当于你的家园始终是被坏人所占领，那你的健康到哪去。所以一定要养益生菌。

除了这些以外就是锻炼身体了，每天至少拿出40分钟的时间来走，同时要做深呼吸练习，或者是做盘腿打坐深呼吸。

除此以外，睡觉醒了以后，要做一次深呼吸的练习，就是躺在床上，不起床了，直接做深呼吸的练习，30分钟，盘腿打坐深呼吸30分钟，一天至少要做60分钟的深呼吸。深呼吸的好处，对我们健康是非常重要的。

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