脱衣露肉的季节越来越近了，很多人看着腰上堆积的脂肪，像小黑这样带着“游泳圈”的人，想穿个紧身的T恤都不行，很多人到健身房练了一段时间发现体重是小了，可是“游泳圈”却没有变小，“游泳圈”真的就这么难减吗？

腰背部是身体的黄金分割点，赘肉除了先天基因与后天肥胖之外，长久坐立、缺乏运动、不合理饮食都能使腰部堆积脂肪。

（图片来源站酷：）

想要减掉腰部赘肉，除了知道原因，还需要养成良好的作息、饮食、运动习惯。

腰部赘肉这样减

1.控制饮食

腰部的脂肪的堆积除了不运动久坐，其实很多人是吃出来的，所以为了从根本上解决这个问题，女性通常需要在日常生活中控制饮食，避免暴饮暴食。大多数暴饮暴食的结果是胃过度负荷，食物不能完全分解，食物会在体内形成脂肪堆积。所以啊！，一日三餐控制饮食摄入量很重要，早上吃好，中午吃饱（7分饱），晚上吃少（多吃水果）。

2.避免久坐

长时间的久坐也是腰部脂肪堆积的原因之一，因为长时间坐着会导致下半身血液不循环，从而无法消耗腰部和下半身的脂肪，长时间坐着会形成脂肪，所以一般来说，无论是在生活中还是在工作中，我们都需要避免长时间坐着的现象，建议大家做1小时左右，就起来走动5-10分钟。

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3.压力过大

平时生活和工作中我们会面对各方面的压力，我们知道压力过大时，每天摄入高热量、高脂肪食物的几率将会更大，此外，压力会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌，皮质醇会促进脂肪堆积，并扩大脂肪细胞，如果长期面对大的压力腹部脂肪的堆积也会加大。所以啊！建议平时可以通过早睡、唱歌、运动来释放一下自己的压力。

4.吃些粗粮

粗粮的热量一般都比较低，而且还含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，这样能通便还能瘦小腹，早餐：燕麦、中餐：g糙米饭，晚餐：玉米红薯（g）。

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5.保持运动

腰部两侧有赘肉的人很多都不怎么爱运动，但其实运动是减肥的最好方式，久坐少动是现代人的一大弊端，要快速的减掉身体脂肪，就要多进行运动，将体内脂肪尽快代谢出去，另外，运动还会释放在生活、工作上的压力，让你的状态达到更好。每周3-4次的有氧和无氧运动（时间最好30-40分钟），是解决腰部赘肉和脂肪的最好办法。

如果说你坚持有氧运动1个月后，腰部的赘肉变少或者变的不在松弛，这个时候你可以搭配着几个专业练“腰腹肌肉”的动作。

坐姿左右卷腹

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侧卧卷腹（换边进行）

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侧面单手平板支撑

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猿猴左右爬式

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坐姿小腿悬空式

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每个动作15-20次（有些动作左右都要做，男女量力而行），5个动作为一组，做完一组休息60秒，然后循环3-6组。

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