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让白癜风患者直面异样眼光 http://m.39.net/pf/a_6185648.html早晨起来第一件大事，应该是进厕所蹲马桶排便。可是有很多人，早上却没有这件大事。自己也苦恼，昨天吃了那么多，希望早上能轻松排掉的，可是到了早上都没便意。蹲了半天也没解决，怎么办呢？ 小H来支招 针对这种常见的便秘推荐大家三多三少的饮食原则01 多喝水 每天至少毫升的水，相当于毫升矿泉水瓶4瓶的量，上午一瓶，中午一瓶，下午一瓶，晚上一瓶为最佳。对于运动量大的人可适当增加饮水量。充足的水分能够软化粪便，及时清洁肠道，保持肠道畅通。 尤其是早上起来一杯温水不能少。 02 多选膳食纤维多的蔬菜 超市里的蔬菜各式各样。我们尽量选择含膳食纤维多的蔬菜。比如芹菜、韭菜、毛豆、番薯叶、豌豆荚、大白菜、黑木耳、香菇、芥兰菜、南瓜、四季豆、莲藕、牛蒡、芋头、土豆等，这些蔬菜可以水煮，有的还可以蒸着吃，放一点香油，对于饮食不当引起的便秘效果不错。 03 多选粗杂粮 尽量选择糙米、藜麦、小米、燕麦、青稞、红豆、绿豆、豆渣、全麦面包等食物，增加维生素B族的摄入，这些天然、未经加工的食品，对肠道健康有益。具体怎么吃，例如早餐可以吃小米粥、燕麦牛奶、全麦面包，中午吃藜麦饭、糙米饭、红豆饭、绿豆汤等。除了这三多，还得注意三少 01 少吃肉 红烧肉、烤肉、汉堡、鸡翅、烤翅、麻辣香锅里的肉，这些都少吃，吃多了肉，消化起来比较困难。一般来说吃肉消化需要约4个小时左右，而吃素菜类的食物约2个小时左右。 02 少喝果汁 果汁喝起来感觉挺好，酸酸甜甜的。但是，你喝的是过滤的果汁，把缓解便秘的膳食纤维过滤掉了，不适合便秘的人。 营养师建议吃完整的水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃、菠萝、火龙果等。 03 少辛辣 避免食用刺激肠胃的食物。过量的辣椒和过浓的调味品。推荐在便秘期间早上喝的粥：红薯大米粥、南瓜小米粥、紫菜汤、燕麦牛奶。还可喝红薯姜汤饮，红薯一斤，生姜3片，红糖适量。作用：润肠通便。除了饮食上要这样注意，还得加强锻炼，适量的锻炼可帮助防治便秘。对于比较懒不想运动的伙伴来说，还可以选择↓↓↓姬灵综合酵素复合植物果蔬饮料选自多种新鲜果蔬，补充人体所需维生素，采用发酵工艺，保留营养和活性，易于人体吸收。均衡营养，调节肠道。/热点 30＋以上的女性，吃什么能抗衰老呢？ /
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