便秘，一看到这两个字，就让人头疼。

作为生活中的“小麻烦”，便秘反复，甚是惹人烦。

另外，排便不畅、两三天都没上厕所，很多人便认为是便秘。真相是这样的吗？

便秘，是指排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。

即每周排便少于3次，排便时出现排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便等情况。

而严格从定义上来说，一周只大便一次可归属于便秘，但每个人都有自己的排便习惯，若目前的排便习惯并不影响生活，且无不适症状，无需特殊治疗。

生活中，如果觉得大便不畅，不妨尝试以下几招——

1果：苹果

苹果富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水特性。进入肠道后，它会吸收水分，不仅让肠道保持润滑，还增加便便的含水量，使其软化，缓解便秘。

同时，果胶是肠道益生菌的粮食，能够加快益生菌的繁殖速度，促进肠道蠕动。

需注意，苹果的通便功效仅限于生食，一旦煮熟后，果胶纤维素遭到破坏，且其本身含有的鞣酸，遇高温会凝固，难以分解，不利于人体吸收。在胃酸的作用下，还会与其他食物残渣结合到一起，产生胶状物，堵塞肠道，导致腹胀。

1茶：苦荞茶

中医认为，苦荞麦能“降气宽肠磨积滞”、“除脾积泄泻”，译成现代话说，即苦荞麦能通便、助消化。

而从营养学的角度看，苦荞麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，起到预防便秘作用。

日常食用苦荞，可将其用作泡茶饮。取4～5克熟苦荞（将苦荞种子炒熟或者烘烤后），加入适量的热水冲泡即可饮用。能起到健胃消食、降脂清肠的作用。

需注意，苦荞麦味苦、性平寒，不宜大量饮用。

1穴：中脘穴

中脘穴位于脐中上四寸（肚脐与胸骨下端连线的中点）。指压、指揉刺激中脘穴，可促进胃肠的蠕动。

方法：操作时，以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴，带动皮下组织做环形揉动，频率不宜太快，时间约5分钟，以有热气内透为佳。

编辑：贝多芬芬

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