便秘虽不算大病，但却严重影响生活质量，易产生烦躁。调查显示中国人3%-17.6%患有慢性便秘。

如何才能算便秘呢？

功能便秘罗马Ⅲ诊断标准是目前临床上广泛推荐的诊断标准，如下：

一、症状必须包括下列各项≥2：

至少有25%的人觉得排便很费力；

至少25%的时间排便为干性球状或硬性粪便；

至少25%的人对排便的感觉不太好；

至少有25%的时间会排便有肛门直肠阻塞或阻塞感；

至少25%的排便时间需要手部帮助(例如用手指帮助排便，用盆底支撑)；

大便次数3次/周。

不用泻药时，极少出现稀便；

诊断肠易激综合征的证据不足。

症状出现前至少6个月确诊，近3个月符合上述诊断标准。当然，每个人的排便规律也不一样。有的人可能要4-5天才能排便一次，但没有粪便干结，cxybcxybyssh排出不畅等不适症状，就不属于便秘。

为什么会出现便秘？

在临床上，便秘的病因分为功能性便秘和继发性便秘两大类，在功能性便秘中常见，这类病人没有器质性病变，只有排便困难的症状。

但继发性便秘是指肠内疾病如肠肿瘤、肠扭转、肠狭窄或内分泌失调等引起的便秘，junbaoChenmazzzz经治疗后即可改善相关疾病。机能性便秘的原因有以下几种：

一、盲目减肥，饮食中的水摄入减少。

有足够的食物，以在肠子里形成渣滓，刺激肠子使之蠕动。

二、是饮食过细，粗纤维摄入量少。

粗纤食物不被肠道吸收，但可以像海绵一样吸收水分膨胀，保持肠道内的体积，从而刺激肠道产生便意。

三、减少活动次数。

肠胃蠕动缓慢，大便在肠子里停留时间过长，吸收水份过多大便变得干硬，体积变小不易排泄而引起便秘。

四、长期用药。

麻醉药，止痛药，钙通道拮抗剂(如地尔硫卓等)，抗抑郁药，抗惊厥药junbaodascojunbao，抗组胺药等都能引起便秘。

五、心理压力因素

心理紧张会引起交感神经兴奋，从而抑制肠神经系统的活动，进而导致胃肠动力下降，粘膜分泌减少，引发便秘。另外，抑郁症、癔症等精神病患者经常会出现便秘。

应该养成怎样的排便习惯呢？

人类生来就有两次排便的“黄金时刻”：一次是早晨起床后的“立起反光”，即早晨起床后，从卧位到坐位再到站立，肠道蠕动增加，肠内产生大量的蠕动，帮助排便。

另外就是饭后的“胃肠反射”，即饭后食物对胃的刺激引起了胃肠反射，进而唤醒了自然的排便反射，也就是最好的排便时机之一。此外，大便时要集中精神，yishungcdgcd减少外界的干扰，例如不打手机，不打游戏，不看报等等。

喝酸奶是否有助于改善便秘？

由于肠道菌群失调与功能性便秘的发生有相关性，所以临床应用微生态制剂进行治疗。由于其不良反应少，且含有多方面的生理益处，故可作为慢性便秘的长期辅助药物。益生菌、益生元、合生元等微生态制剂；有益菌是指有益于宿主无害的微生物。

这种益生元能选择性地刺激肠道中有益菌的活动或生长繁殖，从而促进宿主健康。益生元是一种既含有益生菌又含有益生元的。已经有研究表明，坚持微生态制剂治疗的便秘患者，便秘症状明显改善。

酸牛奶中加入了保加利亚乳杆菌和嗜热性链球菌进行发酵，酸奶品种繁多，只有喝含有活性益生菌的酸奶才有可能改善便秘；另外，由于个人差异造成的便秘原因gcdjunbaogcdyy，喝酸奶并非对每一个便秘患者都有效，而且需要更长的观察时间。

坚果也能通便。

富含油脂的食物中的植物油可以分解为脂肪酸，促进肠道蠕动，润滑肠道。果仁内含大量油脂，适当增加其通便作用。

但要注意合理食用，因为高脂肪、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例降低，从而引起肠道菌群紊乱。

喝茶是否有助于改善便秘？

红、普洱等茶叶经发酵后，鞣酸含量较少，而鞣酸有抑制肠胃蠕动的作用，会加重便秘。因此，便秘的人更适合喝红茶和普洱茶。

要注意的是，便秘者喝茶时，最好缩短泡茶时间，并尽量减少茶量。由于喝红茶过度，容易引起病人交感神经兴奋，此时反而会抑制胃肠蠕动，导致便秘加重，所以喝红茶不要贪多，特别是浓红茶。

怎样选择一种泻药？

便秘发生时，首先要考虑改善不良生活习惯。如果纠正后仍无效，则推荐使用无刺激性泻药，因为刺激性泻药(番泻叶、大黄、酚酞等)虽然起效快，但长期服用易产生剂量依赖性，甚至会导致结肠黑变(一种癌前病变)。

非刺激性泻药临床上常用的有：渗透性泻药(如果糖、聚乙二醇等)、润滑性泻药(如口服液体石蜡、甘油和开塞露等)。

功能便秘多与胃肠道动力障碍有关，所以恢复胃肠道动力是治疗慢性便秘的关键junbaojunbaojunbao。生活方式如有改善，便秘症状仍未改善，腹胀但无便意，医院就诊。