冬季，是便秘高发季，很多人都会出现排便困难。其实，除了受季节影响外，便秘的出现还与我们的生活习惯有很大关系！

一般来说，"便秘"有这样几种表现：

不管出现以上一种还是多种表现，都属于便秘。当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是4~5天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状，则不属于便秘范畴。

?口渴了才喝水。平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。因此，每一天都应分多次、小口补充水分，刺激肠胃蠕动，促进排便。

?爱吃加工食品。加工食物，如面包、面条和饼干之中含有大量果聚糖，它会破坏人体的自然消化过程，导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。

?久坐不动。不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。建议大家每周至少保持3天的锻炼，每天活动30~60分钟。

?新鲜蔬果摄入不足。很多人都“无肉不欢”，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的。新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物，避免便秘的发生。

?食用大量乳制品。乳制品中乳糖含量较高，不利于消化吸收。便秘者若食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只会加重腹胀。

?过量补铁、补钙。铁和钙会影响胃肠道的收缩功能，造成便秘。除非确实缺乏这两种营养物质，否则不建议便秘者服用含铁、钙的营养品。

?习惯性强忍便意。强忍便意会导致便意“消失”，过后想排便就难了。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。所以，想要排便通畅，一定不要硬憋大便。

?排便爱看手机。年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则会看书或看报。其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会“出问题”了。有研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。

?依赖泻药。便秘者过度依赖药物容易导致结肠丧失自主收缩能力，还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。因此，便秘患者即使用药，也应按照药品说明书上的剂量服用，且任何一种泻药服用时间不要超过2周。

1

加重痔疮

便秘时排便用力，直肠内压增高，阻断静脉回流，加重痔疮症状。

2

诱发肛裂

便秘后，便粪干燥干硬，不易排出，在排便时需用力，干硬的粪便可造成肛管皮肤裂开。

3

诱发心脑血管疾病发作

便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，容易诱发心脑血管疾病。

4

心理疾病

很多人会受到便秘困扰，排便困难、腹胀等症状，甚至可以导致便秘患者的焦虑影响生活，这点甚至比便秘本身的危害更大。

多饮水（晨起空腹喝1杯温开水，每天饮水量毫升左右），多食粗粮（玉米、燕麦等），多吃新鲜水果和绿叶蔬菜，避免辛辣、刺激饮食，忌烟酒，同时保持作息规律。保持良好的心态，学会调节生活中的压力。

特别是久病卧床或运动量少的老年人，更需要适度运动。可以根据自身情况，选择散步、慢跑、做操等运动项目。

早餐后30分钟因胃结肠反射，是排便最佳时期，也可根据个人排便习惯自行调整。每次排便5分钟～10分钟，避免久坐、久蹲、用力排便（会加重盆底功能紊乱），建立排便的生物钟，每天定时如厕1次～2次。

益生菌可防止有害菌的定植和入侵，补充益生菌能产生大量有机酸，使肠腔内的PH下降，调节肠道正常蠕动，对缓解便秘和腹胀有一定作用。

避免频繁或者长期使用抗生素等易破坏肠道菌群的药物。

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