相信所有的养生达人，都听过近几年来新晋的网红产品——益生菌。

在“有病治病，没病强身”的养生理念号召下，益生菌好像功效杠杠的：增强免疫力、促进肠胃健康、减肥、消灭幽门螺杆菌……

益生菌真有那么神奇吗？它到底是不是智商税呢？今天所长夫人就来带你看清这“小菌”的底细。

关于益生菌，你真的够了解吗？

现在市场上各种益生菌制品迅速蹿红，在琳琅满目的商品中，我们很容易掉入商家的健康宣传圈套。

深究下来，大部分人对于益生菌的作用原理还是一知半解。

1.益生菌是什么？

根据世界卫生组织和联合国粮农组织给出的定义，益生菌是指足量施用时，会对宿主健康有益的活性微生物。

在我们的日常生活中，酸奶、泡菜和其他发酵乳中都有益生菌的踪迹，而且中国就是益生菌食品最早的发源地之一。早在九千多年前的新石器时代，中国人就已经将稻米、蜂蜜和水果混合发酵成饮料，这是目前能找到的最早有关益生菌食用的记录。

养生，我们一直在世界前列

2.益生菌有什么好处？

我们人类的身体里，存在着数以万亿计、种类多样的小小微生物，它们每时每刻都在帮助身体正常运转，比如消化食物、吸收营养、让我们不生病、调节我们的免疫系统，甚至塑造我们的性格。

其中“有益”的菌群对于人体健康十分重要，比如在肠道菌群的平衡中，如果有益菌过少，致病菌过多，我们就会出现便秘、腹泻、消化不良等威胁健康情况。

益生菌=养生利器？

有益菌对健康的好处如此之多，如果能找到一种益生菌，能被我们吃下去并且驻扎在肠道内，发挥作用，抵御“坏”细菌，那可就再好不过了。

好像发现了养生终极秘诀

根据这样的养生思路，过去的二三十年间，益生菌的销量出现了爆炸式的增长。那你吃下去的益生菌到底有没有真正发挥作用呢？

1.验证有效的证据还很少

有益菌确实是身体不可缺少的好东西，但我们额外补充的益生菌却未必真的有广告吹得那么神奇。

现在人们对于肠道菌群的研究，才只是冰山一角。菌群如何工作、额外补充后会不会失调、失调之后会发生什么、该怎么补救，这些人们都还没有彻底了解。

也就是说，我们现在还缺乏证据证明，定期摄入益生菌会对人体健康有好处。而且有很多益生菌在我们吃下去之后，就被排泄掉了，没能等到它发挥自己的奇效。

2.健康人吃益生菌，或许没用

最新研究表明，健康人从益生菌那里可能得不到什么好处。

年9月，以色列维茨曼科学研究所发表了两篇关于益生菌的研究成果，他们发现并不是每个人都能从益生菌那里获得同样的好处，特别是针对健康的人群，因为肠道系统内已经形成了平衡的生态，额外服用的益生菌只是匆匆过客，并不能成功地在他们肠道里安营扎寨。

益生菌只是路过

婴幼儿应该吃益生菌吗？

既然身体发育成熟的成年人，健康情况下不需要补充益生菌，那刚出生的宝宝呢？

婴儿肠道菌群还在慢慢发育完善，这时候需不需要给宝宝补充益生菌呢？而且很多家长还听说益生菌可以提高免疫力，治疗黄疸、湿疹、肠胀气……所以经常给出生后的宝宝补充益生菌，甚至长期喂食益生菌，这样可行吗？

宝宝承受了太多

1.益生菌的功效被过度夸大

对于宝宝来说，现在市面上宣传的很多益生菌功效可能都没用。

??便秘

没有效果。很多家长会给孩子吃益生菌来治疗便秘，但实际上这种办法并没有被医学证明有效。

??湿疹

确实有研究表明，益生菌可以预防和治疗牛奶蛋白过敏的湿疹。但宝宝湿疹诱因复杂，不能想着依靠益生菌治好所有的湿疹，最好的办法还是隔离过敏原。

??过敏性疾病

可能有效，但目前证据不足。

有些试验显示LGG可以降低婴儿蛋白过敏的症状，但目前公认的观点是证据不足，不是常规推荐。

更不用说很多母婴店宣传可治疗黄疸、肠胀气、发烧的功效，都是大忽悠。

2.宝宝需要长期补充益生菌吗？

对于健康的人群，不管是成人还是儿童，都没有必要额外补充益生菌，因为我们可以通过自然渠道获取益生菌。

比如婴儿出生后，如果有喝妈妈的母乳，其实就已经是在服用益生菌了。宝宝还可以从产道、食物、自然环境中接触大量微生物，经过层层选拨后进入肠道，形成稳定的肠道菌群。

所以，如果孩子生长发育良好、大便正常、没有过敏等情况，是没必要日常服用益生菌的。

这些情况下

服用益生菌可以缓解

健康的成人和宝宝，都不需要用益生菌作为日常补品，但下面两种情况，服用益生菌被有效证明可以缓解不适：

?抗生素引起的腹泻，可以服用布拉酵母菌

?病毒性引起的腹泻，可以服用布拉酵母菌或鼠李乳杆菌

如果是这两种腹泻，可以在配合吃药治疗的同时，服用一些益生菌，起到锦上添花的效果。

总而言之，从现有研究来看，益生菌并不是万能的，可能有效，可能无效。面对铺天盖地的商业宣传，大家要理性看待益生菌，它不是神药，也不是长寿保健品，更不能代替其他药物治疗疾病。

至于现在市面上各种各样号称可以调节肠道菌群，达到减肥、长寿的益生菌饮料，大家也不必过分迷信，先不说里面含菌量能达到多少，光看含糖量就已经不那么健康了。

道理都知道

可酸奶真好喝

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封面图片：Dribbble丨Tosha