便秘是一个比较隐晦的词,但是现实生活中们一直都存在便秘,大家或多或少的出现便秘的情况,一般情况下便秘的治疗方法很多,包括中医疗法、使用泻剂、手术疗法等,但是对于我们普通给百姓来说自我调养也很重要。那么便秘如何调理?以下下就是相关介绍:

1、忌辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

2、多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使粪便变软,便于排泄。

3、选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁促进肠道蠕动,使粪便易于排出。

4、多吃产气的食物,如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等,刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。

5、选用富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等,可促进肠蠕动,帮助排泄。推荐阅读:便秘会带来哪些危害

6、芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油,不仅有润肠的作用,还可以分解产生脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用,利于排便。

7、每天饮水量至少8-10杯,晨起饮一杯淡盐水或冷开水,能刺激肠蠕动,起到软化粪便的作用。

8、早睡早起,宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起随着由平卧转为起立,会发生直立反射,易出现便意。

9、有便意就排。不论在工作还是学习,或者乘车船、坐飞机、看电影,有便意时就应抽空去厕所,不要忍着不解,让大便返回乙状结肠,久之形成便秘。

10、蹲便时集中注意力,不看书、读报。

以上是凤凰中医为大家总结的便秘如何调理?希望对您有所帮助,同时如果您是便秘患者请您一定要尽早进行治疗,不然引起痔疮就很难治愈了。

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