什么是便秘？

便秘是指一般每周大便少于2次，大便量少干硬、排便困难，有时伴腹胀、腹痛或全身不适。老人便秘多属慢性便秘，肠壁张力减弱，肠蠕动较慢，粪便通过缓慢。便秘是老年人常见症状，1/3以上的老人有便秘，便秘患者的癌症发病率是正常人的5倍，便秘严重影响老年生活质量。

便秘之于老人

便秘在年轻人看来，是小毛病，但对于老年人而言，便秘的危害是巨大的。长期的便秘，不仅会引起食欲不振、脾气焦躁、下腹胀痛等。慢性便秘者，结、直肠肿瘤的发生率会明显增高，这是因为肠道中的重复吸引便秘中的毒素造成。

值得注意的是，老年人在排便过程中，用力过猛，会导致脑血流和冠状动脉血流发生，造成晕厥、心律失常、心肌梗死、动脉瘤或室壁瘤的破裂，甚至是猝死。所以，老年人的便秘可不能当成小事来看待。

什么导致便秘

运动量少

有的老年人的生活状态基本出于两点一线，吃饱了就睡，睡饱了就吃。每天几乎离不开椅子，从而造成运动量减少，胃肠蠕动缓慢，食物和残渣不易向下推进，容易发生便秘。

体内缺水

因为运动量的减少，自然口渴的感觉也会下降，加上老年人口渴感觉也会逐年下降，自然进入体内的水分就少之又少，从而导致大便干燥。

年龄因素

随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。

饮食因素

由于老年人牙齿脱落，对食物的咀嚼有明显影响，舌表面的味蕾易发生萎缩，味觉细胞减少，咸味阈值升高，唾液分泌减少，直接影响了食物的消化。这些都使他们偏向摄取软烂无渣的食物，加上进食过少、水分补充不够等，导致粪便中纤维含量偏少而容易形成便秘。

精神心理因素

精力体质欠佳。精力紧张、心情抑郁的老年人多数有中老年人便秘症状，这是因为神经调节功效混乱的缘故。患抑郁、焦虑、强迫观念及行为等心理障碍者易出现便秘。

药物因素

许多老年人有各种不同的病症，他们需要服用不同类型的药物，来保持身体健康。比如心脑血管疾病，这类病症需要长期服用药物。而一些抗三高药物和利尿药都需要长期服用，这也是间接导致便秘的因素。

排便习惯

排便习惯是需要靠养成，不仅有些老年人没有养成固定时间排便，有许多年轻人也是如此。因为没有这个排便习惯，常常造成忽视，致使排便反射受到抑制而引起便秘。

老年便秘初级解决办法

1.改变生活习惯，增加蔬菜、水果、坚果、粗粮，多饮水，适当食用脂肪类食物；

2.适当按摩，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部可促进胃肠蠕动

3.生活规律，不要长时间坐着，养成良好排便习惯

4.通过运动，促进肠道蠕动。

老年人运动第一要素是安全，大多数高强度的运动不适合老年人。老年人需要的是安全性高，低负荷，易坚持的运动。

老年人便秘终极解决方案

LD全身垂直律动机

LD全身垂直律动机的被动式运动，充分满足了老年人的运动需求。通过全身的律动放松，提高新陈代谢速率，有效改善便秘状况。

使用方法

时间：每日至少一次，建议每日早晚各一次，每次15分钟

频率：依个人舒适度而定

首次使用不宜过高，建议档为3档

DS电控等速腹背训练器

改善便秘，还需要针对性地进行腹部的锻炼，促进肠胃蠕动，有利于肠胃功能的改善。DS电控等速腹背训练器，等速收缩给予一个动态变化的阻力，机械阻力依据使用者施力自动调整，使肌肉在运动范围内的每个点都得到最大收缩，可随时停止，无冲击，不反弹，不会对使用者造成伤害。

使用方法

每组8—10个往复动作，一组即可，可根据自身情况增加至两到三组,每周3-4次。