看到方小芬的疑惑，小康康想起了一首《胖胖诗》

每逢长胖先长腹

仔细一瞧啤酒肚

拼命减肥不见效

只怪自己太懒惰

全身脂肪最容易囤积之处就属腰腹部，由于腹部的肌肉属于平滑肌，平滑肌在受到其他脂肪攻击时，不会主动消耗脂肪，只顾保护内脏，抗拒脂肪的能力非常弱，所以容易堆积脂肪。所以腰腹赘肉一旦出现，要消除非常困难。

小伙伴们看到上面说的，是不是觉得腰腹部减肥无望了？

大错特错！！！

只要努力坚持，没有减不掉的肉！！！

“营养+运动”是不变的法则！

1、别在菜单中删除碳水化合物

2、多吃高纤维蔬果

3、适量选择坚果类食物

1、快步走

2、强化腹肌练习

利用健身球可以让腹肌练习更协调。它可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。

除了以上的方法外，小伙伴们也可通过以下几个简单训练腹肌小动作在家锻炼。

首先躺在瑜伽垫上，平躺后屈膝，上半身抬起，左手首先触碰左脚踝，然后换右边，交替做30次。

这是仰卧起坐的进阶版，在仰卧后，微微抬起上身，双脚在空中做踩自行车的动作。双手摸着两耳，记住不是抱头。

每次动作中增加手肘部碰触膝盖的动作。左手肘碰触右膝，然后换边。这对腹肌训练的帮助相当大，只要好好训练就能让你肚腩上的赘肉和你慢慢分离，同样做30次。

这个是比较标准的卷腹动作。平躺屈膝，上身微微抬起，双手摸着两耳，做30次。

双腿抬起与上半身呈90度，双手放在身体两侧，上身抬起时，双手向上伸出，手指尽力碰触双脚，同样做30次。

这个动作有一个小诀窍——配合呼吸节奏。在碰触脚掌时，应该吸气，而当你的身体平躺下时呼气。

想要了解更多内容可以参考《甩掉腹部“救生圈”，轻松享“瘦”过夏天！》，长按扫描下面