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医学指导：医院体质辨识中心副主任医师李小燕 来自：医院（IDGDHTCM） 对于便秘，相信大家都不陌生，便秘是指粪便在肠道内滞留过久，秘结不通，排便周期延长，或周期不长，但粪质干结，排出艰难，或粪质不硬，虽有便意，但便而不畅的病证。炎炎夏日已经来临，中医认为暑热汗出，伤津耗气，气津两伤，便秘也随之而来，若平素即有便秘者，逢此季节便秘情况往往会越发严重。 便秘可导致痤疮、色斑、痔疮、肛裂等疾病,也是心肌梗塞和中风的诱发因素，长期便秘甚至会导致烦躁、失眠、抑郁、焦虑等精神心理障碍，极大的影响人们的生活质量，所以要重视便秘，积极防治，保持身心健康。中医自古以来讲究“简、便、廉、验”，以下几种方法可助您轻松告别便秘困扰。 药膳茶饮 1、当归桃仁粥 原料：当归20克，桃仁15克，粳米克，冰糖适量。 制法：当归、桃仁洗净，微火煎煮半小时，去渣，留汁备用。粳米淘洗干净，加水适量，和药汁同入锅中，煮成稠粥，加冰糖适量，待冰糖溶化后即可服用。 用法宜忌：晨起顿服或早晚分服，月经期间可暂不服用。 适用人群：血虚、血瘀便秘者（症见大便干结，面色无华、紫暗或易长斑，口唇色淡暗） 功效解析：当归具有补血和血，调经，润燥滑肠之功效；桃仁活血祛瘀，润肠通便；粳米：甘淡，平和，补脾胃、养五脏、壮气力。 2.核桃苁蓉粥 原料：核桃仁30g，肉苁蓉20g，粳米克，蜂蜜适量。 制法：核桃仁磨成粉状，粳米洗净，与肉苁蓉一起煮粥，米熟烂后将核桃粉加入再煮，待无核桃生油气后即可食用。 用法宜忌：晨起热服，此粥温热之性，平素阳盛体质者慎用。 适用人群：阳虚便秘者（症见大便干结、腰酸肢冷、夜尿频多）。 功效解析：核桃仁益肾补脑，润燥滑肠；肉苁蓉补肾阳，益精血，润肠通便。 3.决明桑葚蜂蜜饮 原料：决明子10g，桑葚20g，蜂蜜20ml。 做法：将决明子捣碎，加桑葚，置于适量的清水中煎煮10分钟左右，拌入蜂蜜搅匀后饮用即可。 用法及宜忌：每日1剂，早晚服。大便稀溏、易于腹泻者不宜服用。 适用人群：肠燥便秘者（症见：大便干结，燥如羊屎，口干舌燥）。 功效解析：决明子明目降脂，润肠缓泻，用于治疗肠燥便秘；桑葚补肝益肾、生津润燥、乌发明目；蜂蜜补肾脾、润肠、润肺，利于通便。 4.潘泻叶鸡蛋汤 原料：番泻叶10克，鸡蛋2个，菠菜或者空心菜少许。 做法：鸡蛋打入碗中搅散备用，水煮番泻叶，去渣留汁，倒入鸡蛋，加菠菜或者空心菜、食盐、味精调味，煮沸即成。 用法及宜忌：喝汤，每日1次，体质虚寒者不宜。 适用人群：热盛便秘者（症见：大便干结，腹胀、痛，口干口臭，心烦易怒） 功效解析：番泻叶：泄热通便；菠菜甘，凉，养血，止血，润燥通肠道，对于痔疮、便秘、肛裂等病症有治疗作用；空心菜甘、寒，解毒凉血，通便防癌。 运动按摩 1.抬臀运动 操作方法：患者仰卧位，双脚着床，双膝弯曲，双手按于床垫，臀部缓慢向上抬起（每次抬起时使臀部尽量保持在2cm以上，坚持6秒钟以上），然后缓慢放下臀部，开始时每天做50次左右，适应以后逐渐增加运动量，以能耐受或不感到疲劳为主。 2.提肛运动 操作方法：吸气时收缩肛门周围的肌肉，像忍大便一样往上提，然后放松肌肉，如此反复；初始时可每次15次左右，以后逐渐增加运动量。 3.仰卧起坐 操作方法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿，如此反复；起始时可做5次，以后逐渐加量，以能耐受为主。 4.顺时针按柔腹部 操作方法：保持站立位或者仰卧位，将两掌重叠，置于脐周，沿顺时针方向按揉全腹，注意力度要均匀的透进腹腔，感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分钟，每天2次。注意事项：顺时针按摩腹部，如果操作方向相反，可能会适得其反。 小贴士 改善便秘方法很多，以上是效果不错的常用方法小窍门，如有很严重的、顽固性的长期便秘，医院看看医生哦，必要时还要完善肠镜检查！ 本文来源：医院（IDGDHTCM），特此感谢。部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如涉侵权，请联系后台删除。 附便秘艾灸调理方法 穴位组方 调理方：大肠俞、合谷、气海、关元、足三里、上巨虚。 基本方：命门、肾俞、中脘、神阙。 中医认为，便秘原因较复杂，因此调理应当分虚实。虚秘是气血亏损，因此，调理以补气养血为主。实秘是胃肠燥热，因此调理以清热润肺，用泻法为主。所选调理方中，大肠俞为大肠的背俞穴，是大肠经之转输之处，具有调胃肠，通腑气的作用;合谷为阳明大肠经原穴，具有和胃理气，通腑泻热，调节肠胃功能的作用;气海是人体强壮要穴，具有补益元气，补血填精的作用。 艾灸治疗便秘的另外一种方法就是便秘可以艾灸天枢和足三里。这两个穴位都是胃经的穴位，对机体具有双向良性调节作用、如泄泻时艾灸天枢会止泻；便秘时艾灸天枢又能通便。这就是绿色疗法的益处。 （自我心得）我自己在便秘严重的时候，我会艾灸中脘，天枢，神阙，关元，命门附近一片，承山，支沟这些穴位，有的时候是，刚刚艾灸完毕，马上就有排便的迹象。 我觉得单纯艾灸，不如配合腹部和腰骶部位的按摩。后来我就常常在晚睡前，如果睡意正浓的时候，我是倒头就睡，如果还没有睡意的时候，我会在腹部按摩，从上脘开始双手重叠在一起往下推，退到中级，每天最低10-30次，下一步是从两季肋下沿胃经穴位，往下推也是10-30次，这是双侧经络。这种推腹治疗，可以晚睡前进行，最好是早醒后，先不要起床，做一遍腹部按摩，对于早起后的排便起到了推动大肠蠕动的作用。还有，光是前面的按摩还不一定好用，最好加上命门到腰俞之间加上这段的膀胱经的按摩，因为这段我们自己按摩很难，所以我就用两个按摩狗，放在腰骶部为，扭动腰肢，自我按摩。这样前后夹击，即疏通了腹部的经络和被动地肠道蠕动，也疏通了腰骶部的经络，促使承担蠕动增强，同时双脚可以交叉按摩足阳明胃经。 孤阴不生，独阳不长 艾无疆 |
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