“冬令进补，来年打虎”，喜欢养生的朋友，对这句谚语自然不会陌生，也深喑其中的诸多益处。然而，在进食各类滋补性食物之后，如不注意做好日常调理工作，便秘问题可能就会来烦扰你。

冬季便秘是怎么一回事？

寒冷的冬季，气候干燥，加上饮水量过少，肠道中没有足够的水分来滋润，蠕动就会变得缓慢，另一方面，大量进食各种热性食物如羊肉、牛肉以及辛辣刺激性食物等，容易导致内热上火，粪便留存在体内时间一长，就容易出现干结，像羊屎粒一样，这也就是冬季容易便秘的原因所在。

补水——缓解便秘最关键和首要的措施

当身体缺失水分时，小肠和大肠有重新吸收水分的作用，而这会导致粪便变得更硬，排泄也就变得更加困难。

所以，便秘是身体严重缺水的表现，补水是缓解便秘最关键和首要的措施，具体怎么补水合适呢？一般来说，需注重以下几点：

1.对于便秘人群来说，建议每日饮水量在ml（8杯水）以上，温白开水即可。

2.在中医时辰养生中，早晨5-7点是大肠经运行的时间，因而把握好这个黄金时间，对于缓解便秘问题显得尤为关键，如能在每日晨起时喝上两杯温开水，对于保持肠道通畅有很大的帮助。

3.不要等到口渴了才喝水，要有计划性的喝水，最好每隔1段时间就饮水，比如可以给自己设定闹钟，提醒自己喝水。

缓解便秘，你不应错过的5类高纤维食物

由于人体当中缺乏分解纤维素的酶，不能进行分解利用，但摄入食物中的纤维素，对于缓解便秘问题却有着非常大的帮助，其吸水后可以帮助软化大便，同时通过刺激肠道蠕动，顺利将粪便排出体外。

所以，对于便秘人群，日常生活也应当适当地进食一些高纤维食物，具体可以吃哪些呢？下面为大家介绍4类高纤维素食物：

1.谷类：谷类食物如玉米、紫米、荞麦、燕麦等，这类食物碳水化合物含量少，但膳食纤维含量高，摄入后容易产生饱腹感，有助于促进肠道蠕动，进而帮助排泄。

2.薯类：薯类食物常见如甘薯、马铃薯、山药、魔芋等等，它们除了营养丰富外，还是很好的清肠食品，膳食纤维的含量在2%-3%左右，如经常食用，可有效缓解便秘。

3.豆类：豆类如黄豆、青豆、黑豆等等，这类食物除含有丰富的蛋白质之外，可溶性膳食纤维的含量同样不低，可以帮助清除肠道中的垃圾，保持肠道通畅。

4.菌类：干制的菌藻类食物，常见如发菜、香菇、银耳、木耳、金针菇等等，这类食物除了多膳食纤维外，还以高蛋白、低糖、多维生素、多矿物质为特点，是不可多得的“长寿食品”。

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