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许多人都会遇到“只进不出”的困扰 便秘！ 有数据统计显示：我国每个成年人中就有4~6个人有便秘困扰；年纪越大便秘人越多，其中女性多于男性！便秘不仅影响着身心，还危害着我们的健康，也正因为这样，便秘的人会尝试各种各样的缓解方法：疯狂吃香蕉??买酵素，吃泻药??喝酸奶做肠胃操……这些五花八门的办法可能会有用，但更多只是短期的疗效，如果常年累月服用形成药物依赖，尤其是刺激性泻药成分可能伤害肠粘膜。下面我们就对改善便秘的“正确妙招”逐一盘点～01 改变蹲姿 评分：★★★★从人体解剖结构来看，『蹲便式』的排便会更顺畅。或者坐在马桶上时，用小板凳把脚垫高。如果坐在马桶上过于『直立』，一条叫耻骨直肠肌的肌肉会处于一个『勒住』直肠的位置，不便于大便顺利排下。所以垫起脚的目的就是把直肠解放出来。不建议憋气使劲的方法『硬努』，尤其是有一些心脑血管基础病变的人群，可能会有风险。02 养成定期排便习惯 评分：★★★★理想的排便时间是每天早晨，可以每天早晨定点去排便，哪怕没有便意，也可以在卫生间蹲一会，这样让身体养成这个点去上厕所的习惯，久而久之，就会到这个点就想上厕所了。而且每天按时排便，也会让大便不易干燥，使得排便通畅，不易产生便秘。03 顺时针揉腹 评分：★★沿着肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出。但这样的研究证据等级都不高，效果也很有限。我们只能说：揉揉肚子，可能对缓解有些人的便秘有点儿帮助。04 多吃水果、蔬菜 评分：★★★★★除了药物等医疗干预，便秘了自己能做的主要还是食物调整。一般建议便秘的人每天要吃够20～35克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。话不多说，我们整理了一份膳食纤维食物排行榜，快照着吃起来吧～05 该看医生看医生 评分：★★★★★如果便秘已经困扰到你坐立难安的时候，真的倒不如求助医生。还有少数的便秘，背后可能存在疾病隐情。比如说排便除了困难还变细中断，时不时有便血出现，体重也逐渐减低，那就更有必要就医了。珊瑚叨叨： 当然，想要改善便秘，除了这四点以外，还要经常运动，上厕所要专心，不要玩手机，每天多喝水，少吃过于精细的食物，保持愉悦的心情，这样便秘的问题也就可以迎刃而解了。 记得分享给需要的家人和好朋友啊，他们也一样需要！最后祝大家每天都能??意盎然。广东之家文化传播有限公司作为共赢共享联合体在民生工程领域的执行机构，在相关部委机构的指导与支持下，践行"健康中国"国家战略规划，通过对接共赢共享联合体强大的资源优势，面向家庭的健康、教育、就业、创业等核心需求，组织、研究、开发和推广一系列的产品及服务。为每个家庭的认知健康、身体健康到经济健康，提供系统性的支持和解决方案。构建城市健康防护体系。引领人民群众向往美好生活路径。 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇 |
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