便秘虽然不是什么大问题，但其中的痛苦只有自己知道。建议大家放松心情，在平日的饮食中多吃以下几类食物，能很好地解决便秘难题。

芝麻、杏仁等富含镁的食物。根据研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物有花生、糙米、核桃等。

泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用，植物性乳酸菌能起到预防便秘的作用。

芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

青椒、猕猴桃等富含维生素c的食物。肠道内的维生素c是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素c的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，加快肠道蠕动，吸附有害物质并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有糙米、红豆、绿豆、木耳、海带、西红柿、苹果等。

香蕉。只有熟透的香蕉才能缓解便秘，一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。

不过，过量摄入含膳食纤维多的食物会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食会对肠胃造成刺激，而且不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用。