很多人便秘的第一时间就想到吃香蕉通便，有的人吃了香蕉很快就有了便意，但还有一拨人吃了香蕉也没有效果。

香蕉通便主要是因为其含有的膳食纤维。这种膳食纤维被我们吃下去，虽然不能被消化吸收，却能适当增加粪便体积、加速小肠蠕动、减缓胃排空。

总的来说，吃下一定的膳食纤维，能帮助我们肠道更加顺利地工作，排出粪便。但因为香蕉的膳食纤维含量其实并不是很高，

而香蕉的膳食纤维含量其实并不多，一般含可溶性纤维为1.1g/g。这比起其他水果其实并不算高。

并且未熟的香蕉吃多了不但不排便，还能引发便秘。

想要缓解便秘，其实以下这几种食物更适合：

莴笋含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄。其味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲，其乳状浆液可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而促进各消化器官的功能，对消化功能减弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利。

莴笋可生食、凉拌、炒食、干制或腌渍，嫩叶也可食用。为了使营养成分少受损失，吃莴笋时，最好洗净生拌吃；即使煮或炒吃，也宜少煮、少炒。

黑木耳是高膳食纤维食物，其含量高约30%，每克黑木耳含有约30克膳食纤维。

黑木耳所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以吸附残留于肠道内的不健康物质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

凉拌法可以将黑木耳的营养发挥到最佳。

燕麦有着“营养之王”之称，其含有的蛋白质，脂肪，还有矿物质都比其他谷类高。其中含有含量很高的β-葡聚糖，可以调节肠胃，降低血脂，降低胆固醇，属于一种可溶性膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

在选择上，价值大家选择原生燕麦，熟食燕麦、即食燕麦等燕麦效果会因为随着加工的程度加大，燕麦的营养流失也增多，

苹果所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，保证肠道循环正常运转。

苹果皮中含有丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度。所以，吃苹果最好连皮一起吃。

紫薯中含大量膳食纤维促进排便。另外紫薯的热量只有大米的1/3，且富含纤维素和果胶，能阻止糖分转化为脂肪。推荐将紫薯和大米一起煮成粥食用，能起到改善便秘作用。

人体的肠道是有着大量的细菌，其中有对肠道有益的，也有有害的。只有肠道菌群处于一种平衡状态，才能维持健康，保证好的大便习惯。

“益生菌”就是有益菌的一种，是能够改善肠道菌群平衡的活性微生物。不过，益生菌的活菌数要达到一定量，才有作用。

肽轻松，打响肠道健康保卫战，药食同源，五种食材保安全，扫除人体垃圾毒素、清理肠道、净化血液、脂肪分解、补充营养素、增加有益菌。

单纯使用有通便、调理脾胃的作用，配合东方韵轻脂组合，达到三脂同减，修复肝脏代谢、调节肠道菌群的作用。

想要排便无忧，小编为你推荐肽轻松！

肠清肠轻松，自然肽轻松

最后还是要说一句，保证肠道健康、预防便秘，除了在吃的方面注意，有好的生活习惯也很重要。定期运动、保证好的心情、早睡早起这些都有助于改善大便不通畅的情况。