便秘是一种常见的现象，虽然不能算是一种疾病，但还是会给患者带来严重危害，长期便秘，还可导致皮肤暗沉、长痘、痤疮，严重时，还可能导致肠道病变，甚至可有患幽门梗阻的风险，因此不要轻视便秘这个小的症状，更不要忽视生活中任何小的疾病。

长期便秘，代谢产物久滞于消化道，在细菌的作用下易产生大量的有害物质，如甲酚、烷、氨等。这些物质扩散到中枢神经系统，可干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。便秘的发生与日常生活有着紧密的联系，了解便秘的调理对于疾病的愈后及预防再次发生都有很大的帮助，那么，我们应该如何预防便秘呢？

　　1、心理调适：许多人常因心绪不佳而发生便秘。惊恐、紧张、忧愁等也会使-些人的便意消失，引起便秘或加重病情。因此，患有便秘者当调整情绪，心身舒畅，参加适宜的文娱活动，可流通气血，下气通畅。

　　2、锻炼身体：现在做事都讲究效率，上班族都是以车代步，上下楼都是电梯，办公都是自动化，很大部分上班族都严重缺乏锻炼，这样一来胃肠蠕动较慢，也易于发生便秘。饭后散步，周末旅游，登山等运动都对胃肠道非常有利，还能缓解腰椎病，增强体质。

　　3、定时排便：医学研究表明，人体自主神经有一定的自律性，排便也是这样。如果你能养成习惯，到了一定时间就会有便意，从而有效地防止便秘。专家建议不管有天使意，到时都要蹲-下厕所，有益无害，不妨一试。

　　4、重视食疗：食疗是防治便秘的有效方法，且简单易行。食疗原则是：饮食量要足，饮食宜粗细相配，多饮水，多吃生津润肠通便的食物，如梨子、香蕉等。

　　5、饮食习惯：均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水新鲜蔬果养胃通便，多吃含纤维素的蔬菜和新鲜水果、要鼓励适量喝水或饮用蜂蜜水，大枣，芝麻和胡桃等，还可以达到润肺通便的效果。饮食直接影响着我们的消化系统。

　　6、防止热气和上火：试验表明，人体每天摄入3－6克低聚糖，３周之内，即可减少有毒发酵产物和有害细菌毒素的产生。从而减少有毒代谢物引起的热气或上火、口臭、口苦等现象。同时减便秘的症状。

　　7、药物的使用：像一些胃病药、止泻药等；一些抗胆碱药，利尿药、抗过敏药，麻醉药等，都是很容易导致便秘的出现。对于大家来说在生活中要避免随意的服用药物，即使要服用药物也要在医生的指导下进行服用。

　　8、情志舒畅：由于长期的精神因素而引发便秘的景象也不罕见，不要因为工作的压力，疾病的困扰，家庭的日常磨擦搞得自己每天郁郁寡欢，长期的精神抑郁可能导致任何疾病的发生，胃肠道疾病属于常见的一种表现方式。

　　9、避免熬夜加班或过饥过饱。因为肠胃功能是呈条件反射的，如果不规律的饮食或作息，那么就会使肠胃功能出现紊乱的症状，从而就会因为胃肠功能紊乱而出现或加重便秘的症状。

　　10、切勿食用过于油腻或糯米等粘性食物。因为油腻或粘性的食物都是不容易被胃肠所消化的，就会加重胃肠的蠕动负担，从而就导致了消化不良、便秘等症状的出现，或加重其表现症状。

　　11、避免过于焦虑或烦躁等不良情绪的出现。因为不良的心理情绪会直接影响到大脑皮层的中抠神经，从而使其对胃肠运作的正常功能调节受到阻碍，引起内分泌失调而导致或加重便秘的症状表现。

便秘对人体的危害远不止对大脑的干扰，其中还包括诱发心脑血管疾病的发生、女性痛经、肠道溃疡、胃肠功能紊乱等等。便秘的危害不容忽视，轻微的便秘可通过专家讲述的调理方法进行调养，若调理后还未见好转，建议患者及时到院接受治疗。