通过上一堂课我们知道，便秘是一种常见的症状，而不是一种疾病。便秘常表现为：便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力，伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。今天我们来讲讲如何治疗便秘。

1.选择健康生活方式；戒烟酒；避免滥用药。

2.养成定时排便的习惯；有便意时需及时排便，避免抑制排便。

3.均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。

(1)含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。

(2)多饮水，建议每天饮水可在ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

(3)供给足量B族维生素及叶酸：如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

(4)增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

(5)适当增加高脂肪食物：如干果的种仁(核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

4.适量的运动，如步行、慢跑和腹部的自我按摩。(1)快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

(2)深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

(3)腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

5.药物治疗，需在医生指导下使用。

6.其他治疗：部分便秘患者常有焦虑，抑郁表现，需要消除紧张情绪，必要时进行心理治疗。