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便秘在人群中的患病率高达27%，但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性,老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。

便秘常表现为：便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

从中医的角度来看，便秘的成因主要为以下几点:

一、过食辛辣厚味，过服温补之品。即口味过重，温补的东西比如牛肉和各种补品，吃太多导致阳盛灼阴，耗伤津液而便秘。

二、气机郁滞，情志不舒。这是一个很重要的原因。心理压力太大，想不开的事情太多，烦恼不断，都会引起便秘。尤其是女性，很容易因为心理的问题导致便秘。

三、久坐少动、久卧不起。白领和老年病人容易因为这个原因患病。

四、脾肾虚寒。由于脾肾的问题引起的便秘相对要顽固的多。因为这是由于自身的阳气不足以推动肠道的运动而造成的。一般都是年事以高的老人容易患有这样引起的便秘。

那么怎么解决呢？

从上面的成因我们得知，解决便秘的问题需要注意以下几点：

首先，注意调整心态。心与小肠互为表里，心调整好了，肠道问题也会得到改善。这需要我们学会释放负面情绪与压力。

其次，改掉不良生活习惯。饮食清淡一些，温补适可而止；坐卧有度，定时起来活动。

最后，通过拍打拉筋打通经络。便秘也是经络不通的一种表现，大小肠经、胃经、三焦经等等都有淤堵。而且凡病皆是复合病，所以你会发现，便秘的人肯定还有其它病症，只是有些表现出来了，有些还没有。拍打拉筋的过程也是心态调节的过程，拍打、拉筋的“疼”，让你不由自主的反观内心，看到自己的问题，并做出改变，心态会变得越来越好。

在拍打拉筋中，便秘的拍打最重要的是手背和小腹的拍打，如果要想有不错的效果，每个地方一次拍打需要20分钟以上。

腹部出痧图

拉筋首选卧位拉筋，其次是蹲式拉筋，推荐站板拉筋。卧位、蹲式和站板拉筋每次做5—40分钟。

卧位拉筋

蹲式拉筋

站板拉筋

站板拉筋用的拉筋板也被称为“放屁板”，顾名思义，站上去对肠道作用很明显，而且板上的突点可以刺激整个脚底反射区，一举多得。

如果拉筋做得好，在短时间内就能见到效果，甚至刚拉完筋就跑厕所的大有人在。

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