便秘是一种症状而非疾病。通常是指排便次数少，正常人的排便次数为一天3次或3天排便一次，如果持续性每周排便次数少于3次，即可谓之为“便秘”。另外，如果粪便之容量及重量减少、或是排便须要很用力、或是有无法完全排空之感觉，也可以定义为“便秘”。

便秘的主要成因是纤维质摄取不足、长时间久坐，造成大肠肌肉蠕动不良，以致粪便停留在肠道无法顺利排出；又因为大肠本身会吸收粪便中的水份，导致粪便变硬难以顺利排出。

一般来说，便秘不会对身体健康有立即的危害，但是久了可能会造成大肠憩室炎、肠溃疡、肛门裂伤、痔疮等疾病。

预防或改善便秘，就是要建立良好的生活及饮食习惯，包括：平时多喝水，不要等到渴了才喝；多吃新鲜蔬菜、水果；养成定时上厕所的习惯，如厕时也可以按摩腹部，刺激肠胃蠕动；平时可以做腹式呼吸，并且多运动；尽量避免刺激性、辛辣类食物；少熬夜，培养广泛兴趣，以减少生活压力。这些方法，有助于改善便祕的情况。

如何摆脱便秘

上文中说到，便秘的成因主要来源于肠道蠕动不良，当然，此处指常规性便秘，非病理性便秘。当肠道蠕动变差的时候，粪便就无法顺利排出，所以，要摆脱便秘，首先要增强肠道蠕动性。很多人通过运动的方式来改变，但效果甚微，更何况现在上班族时间少，缺乏运动。

要增强肠道蠕动性，最为直接的方式就是补充体内益生菌，肠道蠕动性变差的原因是体内益生菌数量减少，从而导致肠道菌群失调，消化系统出了问题，所以肠蠕动变差。常见的补充益畅卫益生菌的方式有温水冲服，水温37度最佳，服下之后，益生菌会进入肠道定植，起到调整肠道菌群平衡，增强肠蠕动的作用，坚持服用可以摆脱便秘。

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