便秘，就像你在玩“黄金矿工”，爪子勾到了最大最大的那坨金矿，巨慢无比却无能为力的那种感觉，让人苦不堪言……

医学专家指出，人体90%的疾病都与肠道不洁有关系。人体的肠道内友好的细菌数量，在55岁之后会大幅度降低，更容易引发便秘问题。

现在越来越多的年轻人，出现了便秘的情况，其实与平时不良的饮食习惯有密切联系，如果你经常吃一下这几类食物，便秘的问题会加重。

便秘很苦恼？四类食物或是“催化剂”，别再端上饭桌了

烧烤

食物在烧烤过程中，会产生一种叫做“苯并芘”的致癌物质。如果经常食用被污染的食品，自然物质就会在体内不断蓄积，竟然会诱发胃癌，肠癌等危险。

烧烤食物还会存在另一种致癌物质，亚硝胺，亚硝胺的产生源于肉串，在烧烤前的腌制环节，如果腌制时间过长就会产生亚硝胺。

生活中为了保护肠道预防肠道病变，一定要少吃烧烤类的食物，多吃一些原生的肉类，更有助于吸收营养成分，呵护身体。

麻辣烫

麻辣烫一般不只是麻、辣和烫，还比较咸。如果经常吃重口味的食物，就会刺激到肠胃，引发肠胃功能异常，增加肠道癌变的风险。

煮制麻辣烫的汤底，久沸不止久，涮不换肉类海鲜等，所含亚硝胺多溶于汤汁当中，产生大量亚硝酸盐等致癌物质。

如果偶尔吃并不会伤害你的健康，但是如果你每天都要吃一点，有可能会诱发胃肠道恶性病变，希望你能赶紧管住嘴，或许有助于缓解便秘。

过于精细的食物

精细的食物中缺乏膳食纤维，容易导致食物残渣脂肪不断的堆积，导致肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。

想要缓解便秘的问题，一定要保证足够粗纤维的摄入，可以用全麦制品代替精白米面，也可以用地瓜土豆等薯类代替部分粮食。

多吃新鲜的蔬菜和水果，保证充足膳食纤维的摄入，才能加快肠道内粪便的排出，保持肠道干净。

加工肉类食物

生活中加工肉类食物越来越多，食物经过油炸熏烤做成罐头等，一是为了满足口感，第二个是为了携带方便。

肉类食物经过加工之后，不仅营养物质已经流失，还含有不利于身体健康的成分，比如饱和脂肪防腐剂以及多种食品添加剂等。

这种肉类进入体内会增加肝脏解毒负担，还不利于营养的吸收，甚至会诱发严重的便秘问题，如果你经常吃加工肉类食物，只会导致你便秘问题加重。

长期便秘的人，多吃三菜，或能保持肠道干净

1、菠菜

菠菜能够清理人体肠道内的热毒，防治便秘，使人容光焕发，被誉为肠道的清理工。

菠菜含有大量抗氧化剂，具有抗衰老，促进细胞繁殖的作用，既能激活大脑功能，又可以增强青春活力，防止大脑老化。

菠菜吃法多种多样，将菠菜洗净之后开水焯烫沥干水分，做成凉拌菜，更有益于吸收其中的营养成分，帮助润肠通便，保持肠道干净。

2、红薯

红薯，被称为肠道清道夫。红薯当中含有大量膳食纤维，能够帮助刺激肠道，加快肠胃蠕动，促进消化液分泌，加快食物的消化和吸收。

经常吃蒸红薯，更有助于排除肠道内滞留的宿便，废物毒素等，帮助降低患肠道疾病的风险所以红薯类的食物，希望你能爱吃。

3、海带

海带属于碱性食物，富含碘元素可以促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，并且热量非常低，膳食纤维含量丰富，能够加快肠胃蠕动。

海带含有褐藻酸可以降低肠道吸收放射性元素腮的能力，并将有害物质顺利排出体外，保持肠道干净。

想要润肠通便，一定要保证充足水分的摄入，每天至少喝~毫升的水，补充充足的体液，才有助于润肠通便，也有助于改善便秘的问题。

当水进入消化系统之后，能够促进身体新陈代谢，加速肠道运动，还能缩短粪便在肠道内停留的时间，从而减少毒素的吸收，缓解便秘。