家医君又跟大家见面啦！

前几天，家医君听闺蜜提起，她老公一到便秘时期，总会放着家里好好的马桶不上，反而跑去公厕的蹲厕。听上去这蹲厕就像自带了洪荒之力，竟然能帮助“通便”？

家医君作为“坐厕党”表示不服！

那么，坐着和蹲着，到底哪种姿势才是最健康的呢？今天咱们来说说“通便”那些事儿。

医院消化内科主任医师张振书教授表示，蹲着拉确实更适应自然规律。

这主要是因为一块叫“耻骨直肠肌”的肌肉作祟。这块肌肉从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，再回到另一侧耻骨，形成一个环，正好勾拉住直肠，形成“肛肠角”。

通常来讲呢，这个肛肠角越大，排便时用的力气就越小。当人坐着的时候，肛门周围的肌肉会牵扯直肠，让拉便便更加费力。

而变成蹲姿的时候，肛肠角会扩大，肠道会变得笔直，因此排便就会更畅通。

听到这里，可能不少朋友会问，家医君，那你是想说服我，撬掉家里的马桶，改成蹲坑吗？

当然不是啦，耐心听下去，家医君这就告诉你在马桶上怎么样达到蹲坑的顺畅排便效果。

最简单的方法是，脚下垫一张小板凳，上身稍微向前倾，找好角度就行啦，注意，一定要真正的蹲起来哦，这个如厕方法其实对于有高血压，心脏病人群也有好处哦。

还有一个方法是通过调理饮食习惯缓解便秘，这类食疗配方网上形形色色，主要是通过补充膳食纤维来缓解，例如蔬果，蜂蜜甘蔗汁等，但是并非适合所有便秘人群哦。

有轻微肠梗阻或者肠蠕动能力弱的老年人，大量补充膳食纤维，可能会让肠梗阻更厉害或导致胃肠胀气、腹泻。

想要缓解便秘，一定要均衡饮食，摄入充足的膳食纤维和水，适量的蛋白质和脂肪。

还有一个很常见也是很有效的方法，早上起床喝2～3杯水，通过补充水分增加体内消化液，增强胃肠道的消化功能。

最后一个方法是适量喝酸奶，这对改善肠道菌群也是很有帮助的哦。

但是家医君在这里要敲黑板了，引起便秘的原因有很多，以上方法不一定适合所有人群哦。

想要彻底消灭便秘，家医君给大家20字真言：规律饮食，适当运动，定时排便，放松心情，合理用药。

最后家医君要提醒各位注意的是，如果按照以上方法还没得到明显改善，甚至出现了大便形状不规则、便中带血或黏液、腹痛、体重减轻等等症状的，那就要快快就医了哦。

我是有节操、有态度的家医君。今天家医君的分享就到这里啦！我们下期再见。

编辑：木木

来源：家庭医生







































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