人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-7公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。

宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。

宿便的危害

科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其它管道（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。

有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其它重要器官。长期体内不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内累积，引发各种癌症。“死亡结局始于结肠”-Dr.BernardJensen的这句名言，正好说明了结肠清洁对人体健康的重要性。

6个方法清除宿便，赶走小肚子

宿便会让肚子鼓鼓的，解决宿便问题也会对瘦身有着密切关系，清除体内毒素，自然就会拥有好身材啦~今天分享6个解决宿便的法则，试一试，你的小腹会更加平坦哦~

?法则1：沐浴在晨光中：人体内一天的生理时钟比24小时要长，与实际的生活时间产生些许的落差。值得注意的是，早上的阳光是调教生理时钟的关键。

当人体沐浴在晨光中，调教生理时钟的讯息就会传到大脑，大脑便下达指令，将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。因此，起床后请务必养成拉开窗帘的习惯，即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光。

?法则2：一定要吃早餐：为了调教生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。

?法则3：在睡前的3小时内吃完晚餐：晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。

?法则4：饭后一杯畅润茶：饭后一杯畅润茶，有效作用于肠道，起到润肠、促进消化的作用。帮助润肠排毒，快速缓解便秘，并修复肠道内膜，长期服用可从根本上解决便秘，恢复肠道微生态平衡。

?法则5：每天步行30分钟：运动可以刺激肠胃，帮助消除宿便。但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进呼吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上要避免。晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。

此外，在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。

?法则6：泡15分钟的半身浴：泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温，水温控制在38-40摄氏度之间。沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源，1小时后入眠。睡眠时体温会下降，随着泡澡时升高的体温慢慢下降，让人更快的进入深层睡眠。　

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