便秘虽说不是疾病而是一种症状，而不是一种病，但便秘是万病之源，不但容易致口臭、长痘长斑等症状，严重的还可引起痔疮、肛裂、不孕等，尤其高血压者，便秘更加危险，用力排便还会导致血压在原来基础上升高，致脑出血或心梗等急性事件。因此，有便秘的话一定要及时解决。

便秘的常见原因

1、肠道有益菌不足：

我们人体肠道内的菌群可分为共生菌、条件致病菌和致病菌，健康平衡的肠道环境是共生菌即我们所说的有益菌占主导地位，但如果致病菌占优势，有益菌群不足，肠道菌群就会紊乱失衡，然后引起便秘、腹泻等。

2、饮水不足：

如果平时喝水太少，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，也会导致便秘问题。

3、缺乏运动：

现在很多上班族上班都是坐着，再加上出门又有代步工具，一天下来几乎都不运动，而缺乏运动性刺激，肠蠕动减慢，就不容易排便而引起便秘。

4、不良饮食习惯：

由于不良的饮食习惯，使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少，饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，导致粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，也会引起便秘。

5、过度劳累、精神紧张：

过度劳累、精神紧张也会抑制肠蠕动和消化液分泌，引起便秘。

6、排便习惯不佳：

有的人因为工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，经常是有了便意了也先忍着，久而久之，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。

如何缓解便秘，快速通便？

喝燕麦粥

常见的燕麦粥：豆浆燕麦粥

先将豆浆与燕麦片加水一同放入锅中，用旺火烧开，再转用小火熬煮成稀粥，以表面有粥油为度，加入精盐，即成。每日早晚餐温热服用，不但能改善便秘，还能补虚强身。

燕麦是为数不多的含膳食纤维高、口感又好的谷类，其可溶性膳食纤维(β-葡聚糖)含量达到5%～7%，是预防便秘的最佳食物之一。燕麦同时含有水溶性、不溶性两种膳食纤维成分。燕麦中的水溶性纤维可防治便秘，降低血脂，显著降低心血管发病率。因此，燕麦可以降低胆固醇、预防便秘、维持肠道健康等。

预防便秘，平时还要多做运动，多饮水，放松心情，避免精神过于紧张，养成良好的饮食习惯和作息习惯，有便意的时候不要忍着。