你是否在减肥的路上屡屡受挫？

想要成功减肥，不能单靠一个“勇”字！

成功减肥的第一步是排毒，清除体内毒素，

提升身体代谢，后续的减肥行动才能事半功倍。

今天健身君就给大家介绍清肠排毒食谱

快速排毒提高代谢3天见效哦

快学起来吧！

　减肥第一步，从排毒开始！

　　毒素，主要来源为人体新陈代谢中产生的代谢废物、环境毒素（如紫外线、烟雾、化学气体等）、食物中的毒素、药物毒素等。其中，大部分的毒素，身体无力自行排除。如果体内毒素无法及时排出，就会被身体重新吸收，引发便秘、发胖、长痘等很多亚健康问题。所以，想要成功减肥，至关重要的就是加快体内排毒，从而提高新陈代谢。

　　3天果蔬排毒计划：

　　起床和睡前喝一杯加入柠檬片的温水。只吃果蔬容易饥饿，可以在午餐和晚餐之前加餐，加餐时间是前一餐2-3小时后，晚餐后不要加餐。

　　第一天

　早餐：

　　综合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水）。

　　早餐加餐：

　　苹果；胡萝卜；生姜汁。

　午餐：

　　综合果汁（包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒）。

　　午餐加餐：

　　黄瓜；薄荷叶。

　晚餐：

　　综合果汁（包括葡萄、蓝莓、苹果、水）。

　　第二天

　早餐：

　　综合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水）。

　　早餐加餐：

　　黄瓜；薄荷叶。

　午餐：

　　综合果汁（包括葡萄、蓝莓、苹果）。

　　午餐加餐：

　　苹果；胡萝卜；生姜汁。

　晚餐：

　　综合果汁（包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒、水）。

　　第三天

　早餐：

　　综合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水）。

　　早餐加餐：

　　综合果汁（成分包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒）。

　午餐：

　　苹果；胡萝卜；生姜汁。

　　午餐加餐：

　　综合果汁（成分包括葡萄、蓝莓、苹果、水）。

　晚餐：

　　苹果；胡萝卜；生姜汁。

　　计划结束后慢慢恢复正常饮食，刚开始选择容易消化的固体食物，再逐步调整到正常状态。恢复正常饮食后，体重会有所反弹。但此时身体毒素已经排空，代谢增强，再进行减肥计划就事半功倍啦。

　　3类最佳减肥防便秘食物

　　1、水果、蔬菜、豆子

　　富含丰富的纤维，纤维之所以那么重要，是因为纤维能同时使消化物结块和松软，水溶性的纤维可溶于水中，使消化物软化；非水溶性纤维可使消化物结块，两种纤维素对便秘都有很大的帮助，所以不一定要记住所有的食物是水溶性还是非水溶性，只要着重在摄取多种的蔬果即可。纤维也能促进肠胃蠕动，减少便秘机会，促进消化，让消化后的食物较能够流经肠道。含有纤维素的青菜像是花椰菜、甘蓝菜、波菜和栉瓜都能促进消化。水果富含大量纤维的如：覆盆子、橘子、西洋梨、苹果、水蜜桃，或者像是干梅、无花果也可减轻便秘症状。豆类如四季豆、黄豆、黑豆、绿豆等。

　　2、全谷类、坚果类食物

全谷类食物接含有丰富的高纤，可减轻便秘症状，像是玉米片和燕麦片，或像全麦面包跟糙米饭皆为不错的选择。坚果类食物含有丰富的油脂，可让肠道顺畅好消化，一天吃15颗杏仁，即可有效改善便秘情况。

　　3、流质

　　除了食物以外，流质也是一个重要的因素，最好的流质当然是大家知道的水啦，先开始习惯自己每天早上饮用一杯~cc的温开水（6个正确的「饮水方法」），3~4天就会有成效出来。当补充水份时，体内的纤维会吸收水份，帮助消化后的食物能在肠道中移动的更顺利。除了水以外，汤和蔬菜汁也可以达到不错的效果。流质加上富含纤维的食物还可有加成效果，帮助便秘症状。

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