每天，只要人进食，吃进去的东西在身体里被消化，就会变成便便排出体外。

一般来说一顿饭花10—12个小时就能排泄出去。基本就是早上进食，夜晚排泄；夜晚进食，早上排泄。

如果比这个时间更频繁的排便，也许就是饮食过剩造成的腹泻；

如果超过这个平均时间还未便便，就是所谓的，便秘。

正常情况下，每天我们排便平均约g。

如何不费力就能便便？

姿势很重要

你要挺直背部，使背部臀部肌肉自然放松，正视前方，双手微微握拳自然放在两膝盖上。

这是最好的便便姿势，有助于顺畅排便。

错误的饮食习惯会导致便秘

吃得不合理

油炸、膨化食品、各种肉食、油腻、甜食、口感较重食品、食物过精过细都会引起便秘。

如果平时只爱吃肉，由于摄取了过量蛋白质和脂肪，那么容易引起啤酒肚，同时头发油腻、散发着体臭味。

便秘问题严重，便便呈颗粒状，且非常恶臭。

长此以往，可能会造成动脉硬化、脑梗塞、甚至大肠癌

这样的结果排便会又干又硬，每次大便都要很久，排完后肛门会超级疼。

该吃的不吃

食物总量过少，不足以刺激肠道蠕动，或食物中蔬菜、水果这些含膳食纤维高的食物比例过低或缺乏。都会造成便秘。

有些人觉得，多吃蔬菜、长期吃素，就能让身体更健康。

这种观点其实是错误的。

如果长期只吃蔬菜，那么会营养不良，容易疲劳，导致贫血、眩晕、低血压等。

习惯性压力

如国长期熬夜，作息无规律，长期饮酒、过度吸烟等，使生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘。

很多上班族都有便秘的问题，原因之一就是生活不规律、精神压力太大。

这对肠道损伤很大，容易导致胃溃疡、胃肠炎等。

忍便

忙绿的时候没有充分时间来解决排泄问题。

或经常错过正常的排便时间，出现便意只能憋着。

排便间隔从原先的一天一次，到5～6天也不想，只好打支开塞露刺激一下才能排。

便意的出现意味着粪便已经下行到达直肠，并且积蓄了一定的量，刺激位于肛门上端的排便感受器申请排出。

这个时候如果我们总是采取拒绝的态度，日久就会降低感受器的阈值，直至麻痹。

便意一旦消失，整个排便反射的导火索无法被点燃，就会导致不排便或排便困难。

久蹲马桶玩手机

有些人虽然不憋便，但喜欢蹲在马桶上不起，这也是不好的习惯。

做事要专注，效率才会高，排便也一样，否则不仅没便意，整个排便反射也发动不起来。

缺乏运动

缺乏运动也是一条“恶习”。

现在很多年轻人喜欢宅在家里，不喜欢运动。

相反的，在街头和公园里活动的大多是老年人。

肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力来刺激。

来源于：禾健康

编辑：雷朦朦责任编辑：王韦

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