|
全球健身Club瑜伽瘦身塑形每次在看到别人的小蛮腰，平坦的小腹时，很多人也会觉得羡慕，其实真的不用羡慕，如果你愿意付出努力，如果你愿意坚持锻炼，也同样可以拥有马甲线，比如下面的这几种姿势一定要坚持练习。四柱支撑式这种姿势能够有效消除腹部的赘肉，达到锻炼马甲线的效果，经常性锻炼可以增强核心，具有明显的作用，也可以减少多余的脂肪，促进血液循环，具有修复体型的作用。练习的时候双手支撑在瑜伽垫上，膝盖着地，收腹时膝盖逐渐离开地面，注意脚跟和地面要保持垂直，脚尖蹬地，弯曲肘部，胸腔垂直落下，保持手臂逐渐靠近身体，上身，腿部之间形成一条直线，并且和地面保持平行，弯曲腹部，保持脚跟用力，坚持20秒到30秒。新月式变体这是比较经典的一组后弯姿势，可以有效感受腿部内侧的肌肉锻炼，可以消除腰腹部位的赘肉，更能够打造马甲线。同时还具有灵活肩部的效果，可以有效提升平衡能力，消除肩颈部位的疲劳。练习时直接把左脚放在地面上，脚底踩在地上，膝盖和小腿之间保持垂直，右腿尽可能往后延伸，右小腿和脚背贴在地面上，保持髋部的平行伸展，右侧的腹股沟，胸部往上伸展，带动上身后弯，坚持5~8次呼吸。后仰支架式这种姿势也可以有效锻炼腰腹部位的赘肉，轻松的甩掉小肚子，练就马甲线，更能够塑造良好的体型。直接坐在地面上，用双手在臀部后方支撑，指尖对准臀部，两腿逐渐的弯曲，让脚踩在地上，然后逐渐抬起臀部，伸直双臂，双脚并拢，全身呈一条斜直线。头部往后倾斜，保持身体的稳定，启动腰腹部位的核心，坚持10~20秒。高位坐角式变体这一组姿势增加上肢扭转，能够高效锻炼到腰腹部位的肌肉，能够进一步的加强锻炼，摆脱小肚腩，拥有让人羡慕的马甲线。锻炼时直接坐在瑜伽垫的中间，双腿保持弯曲，双脚放在地面上，两只手自然的放在身体两侧，保持2~3次呼吸，然后将腿往后伸直，形成v字形。右手从身体的前方伸出握住左手腕，左手从后脑绕过，抓住右手腕，伸直双腿，感受腰腹的扭曲，腿部的伸展，坚持5~8次呼吸。单腿鸽王一式，这是一组姿势优美的瑜伽动作，能够有效伸展腿部的内侧，柔韧脊柱，更加可以扩展胸部，增强肺活力，有效锻炼到肩部的肌肉，使人举止优雅，而且还可以改善整个人的气质。在锻炼时左腿往后伸展，左腿在后，右腿在前，右腿保持弯曲，双手举起弯曲，肘部往后弯曲，头部向后倾斜，打开胸部，保持顺畅的呼吸，坚持10~20秒之后换侧重复练习。莲花坐背后合掌式可以有效达到改变弯腰驼背的效果，更具有增强气质的作用，在锻炼时直接以双腿弯曲坐在地面上，左脚背在右大腿上，右脚背在左大腿上，双手放在身后，保持前臂在一条水平线上，伸直脊柱，腹部保持内收，进入到冥想状态，具有稳定情绪的效果，坚持10~30秒。瑜伽婴儿式这是一种能够放松全身的姿势，可以有效缓解身体的疲劳，稳定情绪，修身养性，缓解精神压力。一个人如果能够拥有好的心情，自然就不会有坏脾气，同样也会拥有优雅的气质。练习时保持金刚坐姿，上身往前弯曲，直到胸部两侧可以贴在大腿上，手掌放在地面上，臀部坐在脚跟上，两脚的大脚趾直接接触在一起，完全伸展背部，保持10~30秒的呼吸。鹤禅式能够让全身肌肉参与到锻炼中，而且还能够提升手臂的力量，具有瘦身塑形的效果，直接在运动时用双手支撑在地面上，两只手保持肩膀之间的宽度，用虎口压在地面上，手指抓地，直到双腿的膝盖可以靠近，双手的大臂等到身体稳定之后，双脚逐渐抬起，伸直双手背部往下延展，保持5~10次呼吸，当然如果平衡能力不足够，也可以用头顶支撑墙壁的方式来练习，这样就可以稳定身体，避免摔倒。 图文素材源自网络，版权归原作者所有
|
地址：