是女人都关心如何变美，如何不衰老。但是女人的第二春若想完美焕发，你需要认识女性的生理知识，你需要对自己各个人生阶段做好相应护理。

产后是女人快速变老的时期，这个时期的修复被越来越多人所重视、所珍视。

产后的问题不只是：盆底肌、耻骨联合、乳腺、腹直肌、骨盆、子宫、腰背痛，还有产后抑郁、产后妈妈腕、肩颈痛、产后饮食、产后塑形等。

今天我们只聊聊产后腹直肌原分离问题。

腹直肌分离一直是瑜伽产后私教老师一直要解决的问题，如果腹直肌不能第一时间修复，那么会产生一系列问题，诸如：

1、增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛；

2、腹压变小，便秘；

3、连起床都变得十分困难，限制其活动休息、哺乳等；

4、脏器的移位，内脏的脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统的症状；

5、腹部松跨，不美观；

……

下面我们开始回顾整个课程的内容：

一

评估

任何课程的开始都源于评估；好的评估是理疗的一半。

1、认识腹直肌

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由结缔组织构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合。

2、谁容易出现腹直肌的分离

a、产后；b、腹围大者（不分性别）；

腹直肌分离这一现象尽管在各个人群中（如运动员、肥胖人群、儿童等）都有发生，但腹直肌分离的确多数出现于女性，尤其是产后女性中。

3、最佳修复时机

产后0-7天，可以呼吸修复；

产后42-90天，修复黄金时机；

产后3-6个月，修复关键时机：

产后6-9个月，修复的次关键时机。

但是腹直肌没有修复，是不会随时间自动修复的，可能伴随几十年！

二

检查腹直肌分离的方法

1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；

　2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。　3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。垂直于肚子，同时，垂直于分离的那根缝儿。

如果两侧肌肉距离大于3指，就属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝所（小肠从腹壁突出到体外），需立即就医。

分离在2--3指之间，不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习（如我们前面所讲的「卷腹」），否则会加重分离情况。我们已经知道，腹直肌分离是由于腹横肌负重无力，腹直肌过度代偿造成的。

三

如何修复腹直肌的分离

腹直肌的分离有四种：

下腹

上腹

中腹

上中下全分离

修复顺序：先下腹、次上腹、再中腹

下腹部的修复步骤：

1、呼吸修复完全式腹部三维吸气（省略腹部肌肉松解），鱼嘴式呼气；

2、体式桥式+弹力带收腹

依据具体个案，调整体式进退阶练习！

上腹部的修复步骤：

1、呼吸修复

“哈”字呼吸，腹式深吸，呼气发“哈”，